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年後長假症候群 補充B群鐵鋅改善

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2013.02.21 00:00

過完年上班族也開工了,白天卻出現昏昏欲睡、精神不繼、無法專心工作,而到了夜間休息時段又偏偏難以入眠的困擾,此即為「長假症候群」。恐影響生理與心理健康,而直接反應在工作表現上,嚴重者更可能陷入焦慮或憂鬱的低潮期。營養師建議,最好增加運動的時間,並適量補充維生素B群、鐵、鋅,以及維生素D,幫助舒緩神經、身心放鬆調節,擺脫「長假症候群」的困擾。

年後常容易出現「長假症候群」的困擾,營養師建議,可適量補充維生素B群、鐵、鋅,以及維生素D,有助舒解。(圖片提供/統一萊萃美)

許多民眾常掛在嘴邊的「憂鬱星期一」,其實也屬於「長假症候群」的一種,雖然周休假期僅兩天,但是,亦有不少民眾常在周日傍晚即擔憂隔日週一工作壓力,建議上班族假期期間盡量保持平日正常的作息時間,包括起床、就寢時間,避免發生「長假症候群」;如果已出現,也不要過於焦慮或恐慌,造成精神壓力的惡性循環。

營養師汪曉琪提醒民眾,如果白天昏昏欲睡,先別急著猛喝咖啡,雖然咖啡因可提神,但亦有研究指出咖啡因的提神效果僅為短暫性,更可能造成身體負擔,建議在白天補充適量的維生素B群、鐵、鋅以及維生素D的習慣。研究指出,維生素B群可參與能量代謝,使活力旺盛、安定神經,對於舒緩焦慮也有助益。

白天昏昏欲睡,先別急著猛喝咖啡,建議補充維生素B群,參與能量代謝,並使活力旺盛。(圖片提供/統一萊萃美)

而針對女性上班族出現「長假症候群」,汪營養師建議,除了補充維生素B群之外,更需注意營養素-鐵的補充。鐵是參與紅血球的形成,構成血紅素的重要成分。血紅素具有攜帶氧氣給細胞產生能量,長期缺鐵會促使組織缺氧、能量不足,容易造成疲勞、思考力變差的狀況,不僅影響工作效率,甚至恐危害健康。

因此,千萬不要等血紅素過低了才來補鐵,平時就要注意鐵質的攝取。此外,鋅是細胞能量代謝與體內酵素運作的重要關鍵,足夠的B群與鋅能促進新陳代謝、減少疲勞感、穩定神經、提升工作活力,且有助維持皮膚的健康還有生殖機能。

此外,日前,國外研究指出有憂鬱現象的人,恐體內維生素D不足,有鑑於國人普遍都有維生素D不足的現象,營養師叮嚀,如欲擺脫年節後「長假症候群」,除需適度增加外出運動時間、注意飲食均衡外,女性朋友可以加強維生素B群、鐵質與維生素D的補充,上班族男性則可養成補充維生素B群、鋅、維生素D的習慣,幫助身心健康發展。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/80/11543

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