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蕃新聞

運動訓練-肌力訓練 適當休息很重要

中時電子報/李盛雯/台北報導 2013.02.20 00:00
許多人熱中於肌力訓練,彰化縣沈東錫診所醫師、物理治療師沈東錫指出,肌力訓練的重點在最大肌肉收縮與適當休息,透過適當休息,可得到更大的最大肌肉收縮。肌肉一定量的收縮會產生肌力下降現象,必需休息才能回復。

沈東錫說明,肌肉收縮的量不夠,將無法誘發肌力再進步,做再多次也無助於肌力進步,這是訓練者最容易犯的問題。很多人以為運動多次或做累了就會肌力進步,甚至認為只要肌肉動一動就會肌力進步,這些都是偏差觀念。

不同練法有不同休息時間,沈東錫說明,肌力的進步有很大的空間,一般進步幾倍不成問題,與目前重量訓練(肌力要進步一倍很難)所進步的量,至少大上5至10倍以上。

目前增加肌力最常用的就是重量訓練,肌力進步有限,肌肉收縮技術不足,過度的勞累,對肌肉收縮生理不夠配合,器材過度龐大,很容易碰到瓶頸。錯誤的觀念造成不當的肌力訓練,卻得不到應有的肌力進步,是目前最常碰到的問題。

沈東錫解釋,很多運動員想在競技場上發光發熱、創造紀錄,足夠的肌力、成熟的技巧和健康的心理缺一不可。有人花費數年時間在追求成績的進步,但進步卻有限,最大的問題是訓練的方法有待改進,尤其是肌力訓練。

有些人運動傷害之後做復健,成績無法達到理想,很大的原因是復健訓練方法不夠適當。台灣運動員想在世界競技場有一席地位,需要良好的訓練技術來幫忙。

中國練武的人可練到單指撐起全身的重量,也就是所謂一指禪或指劍。沈東錫本人則曾練二指壓(類似二指禪)力量從10幾公斤,到20幾公斤、30幾公斤,一直練到接近70公斤,這是一般重量訓練無法達成。相信80公斤也能有所期望。

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