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收假是減肥的開始? 少吃多動瘦回來

優活健康資訊網/uho新聞部 2013.02.19 00:00

(優活健康網實習記者謝劭廷/綜合報導)春節九天連假正式結束,除了要收心準備上班上課,由於年節的連假長、又是容易大吃的冬季,因此這時正是「年後甩油」的開始,花蓮縣衛生局提醒,掌握減重原則就是「少吃」、「多動」。

衛生局表示,農曆春節連假長達九天,不乏大魚大肉,加上吃零食、看電視、打麻將,許多民眾更是少動多吃,油炸烹調及過多油脂的年菜,是造成熱量攝取過多的主要原因,一頓飯吃下來,很容易就超過一千八百大卡以上,以一位體重六十公斤的成年人為例,每天只要有一餐超過一千八百大卡,就會讓體重增加一點四公斤,尤其今年年假長,一個假期下來多個二、三公斤,是常見的事。

衛生局建議,民眾每餐飯後最好散步十五分鐘,收假減肥速度也不要貪快,一周減二公斤最佳。儘量吃些清淡的食物與避免熬夜;做做伸展運動舒展筋骨,提早調整作息。同時掌握「少吃」、「多運動」的原則,在食的部分,零食點心應注意或減少分量,平時可搭配時令當季新鮮水果,如二月盛產水果有鳳梨釋迦、番石榴、柳橙、蓮霧、香蕉、木瓜、柑橘類、葡萄、蜜棗等,另外避免都吃加工食品。如果過年胖了一到二公斤,那一個禮拜至少得花三到五天跑步,每次三十分鐘以上持續一個月,才可能瘦回來。

衛生局也指出,假期過後容易出現「收假症候群」覺得精神不濟、疲勞倦怠、注意力無法集中等症狀。中醫師建議,可以透過茶飲等方式舒緩焦躁情緒,以免影響工作表現。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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