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開工囉!扭扭收心操 5妙招有效

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2013.02.18 00:00

小龍年連續9天長假過後,如何提振民眾士氣,讓大家上緊發條,激勵出熱忱的工作士氣,是民眾面對新的一年開始首要的課題。新北市立聯合醫院復健科,特別研發出一套簡易的「扭扭收心操」做為收心妙招,幫民眾收收心,迎接新一年挑戰。

連續9天假期過後,上班第一天,許多上班族感到精神不濟,懶懶散散,疑似患有收加症候群出現。

新北市立聯合醫院復健科王琦雁主任指出,年節結束, 不少人全身痠痛、疲累,無法集中注意力。針對「收假症候群」,特別設計出一套5式的簡易收心操,可隨時動一動,減少休假期間的肩頸痛、背痛、減少退化關節炎、消耗年節期間累積過多的熱量。

這套「扭扭收心操」由復健科顏栢誼復健治療師親自示範。針對上班族,或是久坐不動的電腦族,透過全身扭動,可改善肌力及血液循環,增強心肺功能,恢復最佳身體狀態。但注意做的時候要心平氣和慢慢做,次一個動作持續數秒,保持沉穩心境以達收心效果,能有效緩解「收假症候群」出現。

第一式:神采奕奕頸放鬆。對於假期長時間看電視電腦,或久坐打麻將者,有助舒緩肩頸僵硬痠痛。(圖片提供/新北市衛生局)

第一式:神采奕奕頸放鬆

收下巴,兩肩聳起雙手向上再放下,重複數次,兩側肩舺骨往後夾緊再放鬆,重複數次;兩手重疊放頭後及前額,頭輕輕頂住手維持數秒。此動作對於假期長時間看電視電腦,或久坐打麻將者,有助舒緩肩頸僵硬痠痛。

第二式:扭扭毛巾不凍肩。可增進肩部柔軟度,減少冰凍肩的發展。(圖片提供/新北市衛生局)

第二式:扭扭毛巾不凍肩

雙腳放鬆,雙手拿毛巾放背後,身體微向左轉,右手高舉左手放低,兩手上下背後滑動,身體微向右轉,左手高舉右手放低,同樣動作重複做。此動作可增進肩部柔軟度,減少冰凍肩的發展。

第三式:腿好壯壯不退化。可增強大腿肌力,改善假期旅遊造成的關節炎及足底筋膜炎。(圖片提供/新北市衛生局)

第三式:腿好壯壯不退化

雙手叉腰,收縮腹部夾緊雙臀,向下半蹲再慢慢站起,重複數次;接著雙手前舉,雙腳前後分開前膝微彎,身體向前傾,牽拉後腳跟腱及膝後肌,雙腿交換重複做;可增強大腿肌力,改善假期旅遊造成的關節炎及足底筋膜炎。

第四式:抬腿伸腰瘦小腹。此動作可伸展上下肢及腰背肌肉,並藉由腹部收縮瘦小腹。(圖片提供/新北市衛生局)

第四式:抬腿伸腰瘦小腹

雙腳放鬆與肩同寬,雙手向左擺動,左腳向右踢, 雙手向右擺動,右腳向左踢。此動作可伸展上下肢及腰背肌肉,並藉由腹部收縮瘦小腹。

第五式:注意呼吸好運到。鍛練肺部,有利血液循環,增強免疫力。(圖片提供/新北市衛生局)

第五式:注意呼吸好運到

雙腳打開與肩同寬,全身放鬆,雙手由下緩緩向上舉深吸氣,同時挺胸伸直腰,停數秒,再深深吐氣放下手。藉由肺部氣體交換完全,鍛練肺部,有利血液循環,增強免疫力。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/167/11490

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