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戒菸STAR瞭解戒斷 塑造支持環境

優活健康資訊網/uho新聞部 2013.02.18 00:00

(優活健康網記者杜宇喬/綜合報導)行政院衛生署國民健康局為了鼓勵民眾新的一年戒菸省錢享健康,提倡戒菸明星(STAR),說明戒菸的成功秘訣,其中的S(set)是慎重設定戒菸日,跨出戒菸第一步;T(tell)是公開決心,爭取支持,昭告眾親朋好友,我開始戒菸囉!大家多多協助與支持;A(anticipate)是預期戒菸過程可能會遇到的困難,勇於與菸癮作戰;R(remove)是移除引起吸菸念頭的一切。

認識戒斷症候群,國民健康局提供「戒菸好招」。包含塑造支持環境,可加入拒菸之友會,參加戒菸班,建立支持網絡,請親友提醒「自己戒菸中」,避免酒精或藥物,改喝開水或果汁,請親友不要在面前吸菸;委婉拒絕別人給的菸,想吸菸時趕快換環境或和朋友聊天、打電話;尋求菸品替代物或方法,可嘗試腹式深呼吸15次。使用戒菸藥品。咀嚼葡萄糖錠。用切成菸長度的吸管吸空氣、喝熱開水或果汁等提醒自己正在戒菸。

想抽菸時分散注意,做游泳、瑜珈、肌肉收放運動、做規律運動等,並且每日自我提醒,可以寫戒菸日記。每天提醒自己,今天又是新的無菸日!「我的身體正在努力,我要善待自己!」提醒自己正在戰勝吸菸對健康的危害,用看電影、買新的專輯或是外出用餐等自我獎勵!隨時提醒自己戒菸的理由和戒菸要做的事。調整生活中與菸有關的行為與習慣。轉移與菸有關的情緒連結。試著減少濃茶和咖啡的攝取量,選擇喝白開水、果汁。菸癮來襲,馬上刷牙。吃低熱量健康的點心,避免因為戒菸而變胖。

國民健康局提醒,戒菸過程中如何保持不再吸菸是成功的關鍵。戒菸者經歷戒斷症狀的考驗後,想吸菸的次數越來越少,如果這種自我意識減弱時,可能菸癮再犯。這時就應再回想之前的失敗經驗,重新來過。可善用戒菸藥物、丟掉所有的菸灰缸、打火機和香菸、暫時遠離和吸菸的朋友的聚會、不要讓任何人在你的家裡或辦公室吸菸、戒菸期間不要喝酒、咖啡或刺激性飲料等等,多瞭解戒斷症狀才能幫助自己快快走出菸癮。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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