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收假悶 精神科門診量恐多1成

自由時報/ 2013.02.18 00:00
〔自由時報記者林相美/台北報導〕長達九天的年假結束,今天第一天恢復上班、上學,精神科醫師表示,根據往年經驗,年假後門診會增加一成病患,多因失眠、焦慮求診;醫師建議,年後一至兩週可制訂短期計畫,藉此讓作息慢慢回到常軌,但步調應放慢,也不要訂定太高的目標或做重大決定,以免更焦慮。

台北市立聯合醫院松德院區一般精神科主治醫師王仁邦昨天解釋,長假可讓上班族暫時逃避工作壓力,但假期結束後仍要回到現實世界,一想到隨之而來的壓力,「預期性焦慮」自然產生,而長假和上班日作息落差越大者,適應越困難,若原本就有焦慮等相關困擾,症狀也可能加重。

另外,年假熬夜,晚睡晚起,上班、上學又要早起,正常入睡時間還睡不著也可能導致睡眠不足。

步調放慢 舒緩焦慮

王仁邦說,今天第一天上班,心情難免會焦慮、失落,建議回到工作崗位後,與同事互拜晚年,回復到平常的人際關係、作息,訂定一些短期計畫,計畫不必太忙,也不要做重要的決定,如果情況允許,事情依照輕重緩急依序完成,利用中午午休到外吃飯、散步,把步調放慢,下班後多運動、聽音樂,從事可放鬆的活動,通常一至兩週就能回到正常軌道。

調整作息 回歸正常

睡眠部分,王仁邦提醒,過年熬夜晚起,恢復上班後一開始幾天,入睡會有困難,睡眠狀況可能不理想,但仍應按照正常作息,即使半夜兩、三點才入睡,早上幾點該起床就要起床,雖然睡眠時間不夠,但人體自會適應,三至五天即可回到原本作息。

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