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年後甩油 專家教你動一動

自由時報/ 2013.02.18 00:00
〔自由時報記者賴筱桐/新北報導〕春節期間大魚大肉,零食來者不拒又缺乏運動,是體重上升的元凶!專家指出,年後近四成民眾平均體重增加一‧七公斤,囤積腹部及臀部的脂肪,更是許多愛美女性的惡夢,其實只要在家動一動,不需依靠運動器材,一樣輕鬆達到「甩油」效果。

新莊國民運動中心健身指導教練蕭巽耀指出,成年女性一天所需熱量為一千五百大卡,男性為一千七百至兩千大卡,若攝取食物超出基本熱量,人體來不及新陳代謝,就會轉換成脂肪,囤積於體內少活動的部位,例如:手臂、臀部、大腿及腹部等。

蕭巽耀說明,「掰掰蝴蝶袖」主要訓練上臂的「肱三頭肌」,讓揮手時的鬆垮贅肉變緊實;另外,「左右旋腰式」則是運用腹部旋轉扭動力量,強化腹肌,使小腹平坦;「小船變化式」藉由雙腿抬起懸空、上下擺動的動作,同時消除腹部、臀部及大腿贅肉。

每天做二十至三十分鐘

上述示範動作為「雕塑」局部身材,每天花費二十至三十分鐘,持之以恆,兩週可見效,但要達減重效果,需搭配半小時以上有氧運動。另外,避免在床上從事動態運動,以免脊椎拉傷,建議於地板上做,可加鋪瑜伽墊或毛巾。

蕭巽耀強調,許多女性為減肥而節食,攝取低於身體所需的基本熱量,剛開始可能有效果,持續一段時間後,因人體一直處於熱量不足狀態,此時身體將發出警訊,自動降低基礎代謝率來調整,只要恢復飲食,復胖速度更快。

蕭巽耀說,燃燒七千大卡熱量,才能減重一公斤,運動可增加身體基礎代謝率,跑步、騎腳踏車、游泳等,皆屬於有氧運動,連續游泳一小時,可消耗五百大卡熱量,運動與飲食控制雙管齊下,才是一勞永逸的方法。

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