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痠痛別來/玩瘋、累癱還落枕?教您四招快速解痛

欣傳媒/丁彥伶/專題報導 2013.02.15 00:00

過年休假很多人最愛做的事,不是窩在沙發椅、就是睡大頭覺,有些人則是沒暝沒日打麻將後才要補眠。不過太累了補眠的結果,很容易發生落枕,落枕雖然不是什麼大病,但是頭一轉動就痛得半死,可能會壞了過年的興緻,要如何更快擺脫落枕痛呢?喜悅健康診所生活醫學部主任胡世銓來教您!

雖然一樣都是睡落枕,不過胡世銓提醒,落枕疼痛位置不同,影響的筋肌肉群也大不同,以低頭痛會的落枕,顯示是頸後側的肌肉群出問題,影響的相關肌肉包括頸部後側肌肉、上斜方肌、提肩胛肌,疼痛時可以直接按壓這些部位的肌肉。

如果是頭往左看時,左側肌肉會痛,代表的是左胸鎖乳突肌和左斜角肌及脊椎邊的左側最長肌有問題;如果是往右看時右邊會痛,則是右胸鎖乳突肌及右斜角肌,與右側最長肌有問題。疼痛時除了可以直接按壓這些部位的肌肉以外,最後可以再按壓提肩胛肌和這個肌肉的反射區。

如果落枕時是頭往後仰會痛,要注意可能是兩側的胸鎖乳突肌及斜角肌有問題,還有上斜方肌急性發炎,疼痛時可以按壓這些肌肉,之後再按壓提肩胛肌。

緩解落枕的肌群伸展運動,斜角肌伸展運動:動作一頭往右斜,並以右手協助將頭往右側壓。進行時,臉稍稍朝下,眼睛自然朝下看。維持15到20秒,之後再換左側。

這個伸展運動適用於頭兩側及太陽穴的頭痛,以及頭往後仰或頭往左、右側看會痛的落枕,還能緩解肩頸痛及膏肓痛,而情緒不佳影響睡眠,「咬牙切齒」引起的顳顎關節痛、下顎痛也能緩解。

頭往後仰會痛或往左右側轉會痛的落枕,則採取胸鎖乳突肌伸展運動:動作1.坐立於較硬的椅子上,上半身挺直。雙手放鬆自然置於大腿上。動作2.頭部往左斜上方45度角的地方伸,眼睛望向左上方。盡量感覺頸部側邊肌肉有被拉直的感覺。維持15到20秒。胸鎖乳突肌伸展運動除了適用於落枕以外,也適用於前額、眼睛、顏面區域、後腦,頸部上面的頭痛。

頸部後側肌群肌力訓練運動適用於低頭會痛的落枕,動作1.上半身挺直,雙手十指交扣,抱住後腦,稍微施力往下壓。維持15到20秒。動作2.接著抬頭向上看,此時抱住後腦的手要施力,以增加頭部上抬時的阻力,上手臂盡量伸直,手肘朝上。維持15到20秒。

而提肩胛肌伸展運動則適用於頭往後仰會痛、低頭會痛、頭往左或往右會痛的各種落枕,而脖子正後方、後腦勺下方及肩部、膏肓部疼痛者也可緩解。動作1.臉略轉向右方約45度,接著低頭往下看。以右手置於後腦杓,略施加壓力往下壓。動作2.左手向上伸直,以手指尖端觸摸肩胛區域。此姿勢維持15到20秒,之後再換邊。更多春節採買、送禮、踏春、旅宿、餐飲訊息,請上【蛇年好運春遊趣】http://www.xinmedia.com/event/chinesenewyear/index.htm

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