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痠痛別來/媽媽手、腕隧道症候群終結

欣傳媒/丁彥伶/專題報導 2013.02.15 00:00

從過年前忙到過年後,剛要休息的時候,痠痛就來報到,不想吃止痛藥,也不想全身貼滿膏藥,喜悅健康診所生活醫學部主任胡世銓提供大家一些痠痛自解,拉拉筋,把採買年貨搞出來的媽媽手、休假前沒日沒夜趕工忙出來的腕隧道症候群全都解決。

胡世銓曾經出過一本《神奇的肌筋膜酸痛自療法》,教民眾自己找出痠痛根源,才能夠真正解除痠痛,不再沈迷於按摩。這次他也教大家要用同樣的方法解除痠痛,建議先自己「摸」出最痠痛的筋肌,由於痠痛可能是整條肌筋膜的問題,所以要能從「根源」解決問題,才能真正告別痠痛。

例如年節大採購、大掃除等忙出來的媽媽手,如果痛的地方是在大拇指下側的屈指短肌,通常它的反射痛區是在手肘的外展姆肌,還有伸姆肌、屈姆長肌,以及屈指短肌。

針對媽媽手的緩解,建議進行手部的長肌及短肌伸展運動。動作一:右手掌向前,手往上抬,將姆指往外伸展開,其他四指自然微彎曲。動作二:左手繞到右手下方,握住手指後往上方扳。

而放假前趕工打電腦、提重物,如果本來就有腕隧道症候群,此時可能會嚴重發作。胡世銓說,腕隧道症候群有很多原因,包括可能是胸大肌的部位,也可能是屈指肌、旋後肌、旋前圓肌、旋前方肌等疼痛而引起。

緩解腕隧道症候群的伸展方式,建議先找一個有椅背的椅子,背對著椅子站立,以雙手交握的方式架在椅背上,然後慢慢往下蹲,蹲到感覺後背的肌肉拉緊了的感覺,停住數秒鐘,再回復原位,這個動作可以舒緩肱二頭肌,以及後肩下的大圓肌。

如果是晚上睡覺時會被手麻麻醒,則大多是因為胸小肌壓迫到手臂動脈及臂神經叢而引起麻痺,可以按摩胸小肌改善症狀。如果是手指末稍會麻,通常是屈指肌及伸指肌的問題,因為大部份的手的動作,都是以「抓」為主,即是「屈」,屈完了就要張開,即是「伸」,而伸腕肌和屈腕肌的問題也會引起手指末梢麻。

緩解手麻的肌肉伸展運動,包括伸指肌及伸腕肌的伸展運動,動作:右手握拳,往上伸60度,手腕下彎,抵住左手手掌,維持這個動作20到30秒,反覆進行10次。而屈指肌及屈腕肌的伸展運動:右手手掌朝前,上抬約60度,左手扳住右手手指,略用力往身體方向扳動,動作持續20到30秒,反覆進行10次。更多春節採買、送禮、踏春、旅宿、餐飲訊息,請上【蛇年好運春遊趣】http://www.xinmedia.com/event/chinesenewyear/index.htm

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