從過年前忙到過年後，剛要休息的時候，痠痛就來報到，不想吃止痛藥，也不想全身貼滿膏藥，喜悅健康診所生活醫學部主任胡世銓提供大家一些痠痛自解，拉拉筋，把採買年貨搞出來的媽媽手、休假前沒日沒夜趕工忙出來的腕隧道症候群全都解決。
胡世銓曾經出過一本《神奇的肌筋膜酸痛自療法》，教民眾自己找出痠痛根源，才能夠真正解除痠痛，不再沈迷於按摩。這次他也教大家要用同樣的方法解除痠痛，建議先自己「摸」出最痠痛的筋肌，由於痠痛可能是整條肌筋膜的問題，所以要能從「根源」解決問題，才能真正告別痠痛。
例如年節大採購、大掃除等忙出來的媽媽手，如果痛的地方是在大拇指下側的屈指短肌，通常它的反射痛區是在手肘的外展姆肌，還有伸姆肌、屈姆長肌，以及屈指短肌。
針對媽媽手的緩解，建議進行手部的長肌及短肌伸展運動。動作一：右手掌向前，手往上抬，將姆指往外伸展開，其他四指自然微彎曲。動作二：左手繞到右手下方，握住手指後往上方扳。
而放假前趕工打電腦、提重物，如果本來就有腕隧道症候群，此時可能會嚴重發作。胡世銓說，腕隧道症候群有很多原因，包括可能是胸大肌的部位，也可能是屈指肌、旋後肌、旋前圓肌、旋前方肌等疼痛而引起。
緩解腕隧道症候群的伸展方式，建議先找一個有椅背的椅子，背對著椅子站立，以雙手交握的方式架在椅背上，然後慢慢往下蹲，蹲到感覺後背的肌肉拉緊了的感覺，停住數秒鐘，再回復原位，這個動作可以舒緩肱二頭肌，以及後肩下的大圓肌。
如果是晚上睡覺時會被手麻麻醒，則大多是因為胸小肌壓迫到手臂動脈及臂神經叢而引起麻痺，可以按摩胸小肌改善症狀。如果是手指末稍會麻，通常是屈指肌及伸指肌的問題，因為大部份的手的動作，都是以「抓」為主，即是「屈」，屈完了就要張開，即是「伸」，而伸腕肌和屈腕肌的問題也會引起手指末梢麻。
緩解手麻的肌肉伸展運動，包括伸指肌及伸腕肌的伸展運動，動作：右手握拳，往上伸60度，手腕下彎，抵住左手手掌，維持這個動作20到30秒，反覆進行10次。而屈指肌及屈腕肌的伸展運動：右手手掌朝前，上抬約60度，左手扳住右手手指，略用力往身體方向扳動，動作持續20到30秒，反覆進行10次。更多春節採買、送禮、踏春、旅宿、餐飲訊息，請上【蛇年好運春遊趣】http://www.xinmedia.com/event/chinesenewyear/index.htm