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年節看著別人喜氣洋洋 自己卻心事重重嗎?

優活健康資訊網/uho新聞部 2013.02.14 00:00

(優活健康網實習記者謝劭廷/綜合報導)農曆新年是中國人最重要的節日,這不僅是大家辛苦工作一年後期待的節慶,也是家人團圓、友人團聚的日子。但歡樂的年假,可別讓偶爾的心情低落給好心情踩剎車了。心理師林詩維指出,許多媽媽們擔心過年前要打掃家裡、準備年菜,爸爸們煩惱工作被裁員、被迫放無薪假、發不出紅包,孩子們害怕親戚之間的比較等。對許多人來說,本該歡樂的年假若無法調整好情緒,很可能進而影響到身心健康。

年假之所以會令人感到焦慮,林詩維說明主要有幾項特性:

一、時間限制:準備年夜飯、安排出遊事宜、訂定返鄉車票等,大小事情都要趕在某個時間點完成,在時限的催促下,焦慮感就很容易上身。

二、滿足要求:為了滿足家人大量的飲食、旅遊、玩樂需求,常會把家裡的中堅份子累垮,當自己已盡全力卻又得不到他人滿意的回饋時,很可能會對假期感到不安。

三、應付他人:不論平常有無往來的親友,都會在這團圓的時間點一同出現,龐大且長時間的社交活動是隱性且無法避免的壓力,有時會讓人疲累不堪。

過年休假理應要快樂的,遇到這麼多壓力怎麼辦?有的人可能選擇拚命吃東西、酗酒、抽煙來解壓,有的則是睡一整天的覺。這些行為對於生活也許能減緩一點壓力,但長期反而會造成憂鬱、焦慮、糖尿病、心血管疾病、癌症等問題。

對現代人來說,平常工作壓力就已經很大了,年節如何有效降低焦慮感成了重要課題,林詩維分享了五步驟:

一、定義目標:將要做的事情寫下,以大事化小的原則,將大目標拆解成數個小目標。

二、腦力激盪:想出各種可能的解決問題方案。

三、選擇方案:挑選出最有效、最省時或最有趣的方法。

四、落實執行:實行選擇出的方案,解決手法要明確。

五、回顧修正:有效的方法記下沿用,無效的方法修改再試。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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