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到誰家過年?別讓年節症候群讓年關難過

欣傳媒/丁彥伶/台北報導 2013.02.07 00:00

名主持人于美人傳出和公婆關係降冰點,她也道出單親獨生女想在過年期間陪媽媽,無法和公婆相陪的無奈心情,聯合心理諮商所心理諮詢員陳凱婷表示,現代人天天面對壓力就很不容易了,年關更是引起許多人情緒起伏不定的因素,壓力之大不僅可能引起家庭糾紛,年關症候群嚴重可能會導致自殺。

在科技公司擔任高階主管的43歲林先生,在公司雖然一呼百應,但是家裡婆媳問題嚴重,老婆不願意一起回爸媽家過年,加上年前完成工作的壓力大,讓林先生身心俱疲。除了容易呼吸困難,晚上睡不著,只好吞安眠藥,但卻造成白天精神差,上班注意力無法集中,只好前來尋求心理諮詢。

陳凱婷說,臨床上看到很多人想求生活和工作的平衡,但處理方式不對反而感到身心俱疲,甚至更感挫折,面對年節症候群,她提供6招,讓民眾更容易找出生活的平衡:

1.建立優先順序趁過年休假,每天花10分鐘省思,思考每天要做的事,寫下想完成的工作,從最重要性的開始排列。也可以檢視及省思自己的人生目標。

2.設立可達成的目標設立能達成的短期目標及長期目標,設立的目標不要太多也不要太少,不要太困難,也不能太容易,把能夠達成的目標寫下,按照目標的重要性排列優先順序。

3.明智的編列預算人人人都可能面臨財務的挑戰,新年期間可以編列預算及調控制需求,仔細想想哪些是生活中「想要」,或是「必要」的,清楚思考及編列預算可以遠離負債。

4.培養情誼過年期間是和家人及親友培養關係的好時間,坦誠的溝通與家人和朋友培養情宜,可以幫助我們保持生活中的平衡。充滿關愛和善體人意的關係,有助於我們維持良好的家庭關係,建議利用眨眼、點頭及碰觸常常比言語更能傳達心意。

5.照顧自己為誰辛苦為誰忙?忙碌大多是為了別人,很多人往往忽略自己,沒時間運動、沒時間休息、沒時間休閒動。建議過年時好好安排做這些事,能讓身體健康及導向正向情緒,並提升自信及尊嚴。

6.正念冥想陳凱婷說,美國知名的研究期刊「大腦、行為與免疫」顯示,正念冥想可讓人遠離孤獨、寂寞感覺,還可減少身體發炎,增進健康。建議每天找時間冥想15到20分鐘,多想讓人快樂的事,可以遠離負面情緒及有益大腦,透過冥想可覺察自己的身體和內心需要什麼。

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