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睡覺起來脖子卡卡 防落枕復發

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2013.02.06 00:00

歲末年終是上班族加班趕工的高峰期,因為經常加班熬夜,以致近日睡眠品質不佳的人有增多的情況,有人一覺醒來,竟發現脖子疼痛難耐,感覺脖子「卡卡」,稍微一轉頭,就疼痛不堪,這就是俗稱的「落枕」。嚴重時,甚至影響整個肩膀與上半身轉動的能力,更麻煩的是有的人會重覆發生,感到困擾不已。

睡覺起來覺得脖子卡卡要注意,小心是落枕,勿隨便推拿。

【落枕成因】

骨科醫師蔣建中表示,落枕的成因是兩側肩頸斜放肌長時間使用,或受壓迫發炎,因為在睡眠時間內循環不佳所致。落枕有以下三種情況會發生:一是睡姿長期不良,睡覺時頸部受壓迫,引起肌肉收縮痙攣;二是熟睡時姿勢不良,或枕頭高低、軟硬不適,側臥時枕頭過低或過硬,體質虛弱或過度勞累的人;三是經常低頭的人,因頸項部的肌肉尤以胸鎖乳 突肌、斜方肌、肩胛提肌等長時間被牽張而導致勞損。

骨科醫師蔣建中表示,落枕有三種情況會發生,治療可先採取熱敷。(攝影/黃志文)

【落枕預防治療】

一般落枕屬於急性損傷,多是局部疼痛、僵硬,偶有腫脹或灼熱感,在12小時內,甚至48小時內,只能用「冰敷」,重者可每小時敷1次。

待發炎疼痛減輕時再行熱敷,可用熱毛巾溼敷,或洗熱水澡,在肩頸部患處用熱水反覆沖洗,邊洗邊用手按摩。若仍無法緩解,建議尋求中醫或西醫復健科治療。

1.面對落枕的治療,以西醫來說,可利用熱敷、紅外線等較溫熱的療法,幫助肌肉緩解疼痛;還可以配合服用肌肉放鬆劑、消炎止痛藥等。

2.選擇適當高度、軟硬的枕頭,最好從耳朵到肩膀的寬度。

3.勿長時間固定同一個姿勢,不要讓頸椎呈現過高或下壓的姿勢,避免頸椎處在緊張未放鬆的狀態,因而導致疼痛。

4.勿長時間搬重物、勿花長時間使用電子產品。

5.要抬頭看遠處,可防肩頸退化。

【落枕復健動作】

落枕當下十分痛苦,幾乎頭頸都不聽使喚,此時應該如何舒緩?物理治療師龔威亦表示,千萬不要急著推拿、按摩,否則可能情況更加惡化。以下為最簡單的復健動作,只需要利用一條毛巾即可輕鬆完成。

落枕紓緩動作一:使用毛巾當道具,接著平躺,將毛巾置於頸部,雙手拉住毛巾兩側向上提拉。(攝影/黃志文)

落枕舒緩動作

使用毛巾當道具,接著平躺,將毛巾置於頸部,雙手拉住毛巾兩側向上提拉,利用提拉力量分散絣部肌肉壓力,達到舒緩效果。若疼痛程度下降,則可進一步利用轉頭活動頸椎,讓關節活動正確,才不致使疼痛復發。

落枕緩解動作二:進一步利用轉頭活動頸椎,讓關節活動正確。(攝影/黃志文)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/238/11404

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