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防久坐不動 麻將操7招舒筋助血循

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2013.02.05 00:00

農曆春節連續9天假期,民眾熬夜打麻將、或是上網、看電視,往往一坐就是好幾個小時,醫師提醒,久坐不動,會影響血液循環,造成下肢靜脈血栓。特別是有慢性病史的民眾,更是罹患血栓阻塞高危險,因此署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」,將動作配上吉祥的名字,讓身體肌肉群上下擺動,健康過好年。

復健科醫師許雅雯(右)指出,「麻將操7招」主要是針對久坐不動的人設計。(攝影/黃志文)

新北市署立雙和醫院復健科醫師許雅雯指出,這一套麻將操,打不打麻將都可以做,主要是針對久坐不動的人設計的,以不同的姿勢伸展肌肉,讓全身的血液循環可以變好,避免發生靜脈栓塞的「經濟艙症候群」,更可以減少發生中風和心肌梗塞的機會。

如果反覆的運動,還可以達到增加熱量消耗的效果,讓身體不容易變胖。有趣的是,可配合過年常說的吉祥話,讓大家容易記住動作,而且在講吉祥話的時候,就會想到順便動一動。不過光靠簡單的動一動,減重的效果其實很有限,想要身材不走樣,還是要用足夠的時間做一些會流汗的運動才會有效。

署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」,打動作配上吉祥的名字,好記又好學。(攝影/黃志文)

【麻將操7招式】:

1.槓上開花:主要是上半身肩膀、頭頸部運動。坐在椅子上,向上延伸動作,從上慢慢有「開花」,主要出力的地方是後上手臂的肱三頭肌,所以對於消除惱人的「蝴蝶袖」有不錯的效果。

2.左右逢源:主要是上半身手臂左右伸展運動,活動手肘關節扭轉。想像在麻將桌上洗牌,雙手的手掌打開,在桌面上畫圓圈,這個動作可以活動肩膀的三角肌,和肩膀的斜方肌,以及手臂肌群。

3.扭轉乾坤:主要是上半身伸展,盡量往旁邊延伸,如果手可以碰到椅背,亦盡量往旁邊延伸,停留10秒,反覆運動。記得兩邊都要做,兩邊才會對稱。

4.仰天長嘯:主要上半身的伸展,身體先調整,頭往後仰,手臂盡量往後伸直,做上半身運動,伸展至腰部。

久坐對身體並不好,每坐50到60分鐘就應該起來動一動,讓下半身血液回流。(攝影/黃志文)

5.步步高昇:主要是下半身腳踝的活動,桌子下面,腳可以做伸直腳踝運動與膝蓋彎曲動作。

6.春暖花開:主要是下半身臀部動作,臀部輕輕往上抬,離開椅面,停留10秒,輕輕放下,反覆進行。可以利用手部力量,也可以利用臀部力量。

7腹貴吉祥:腹與富同音,主要是下半身運動。有力氣可以用雙腳,無力氣可以單腳做,主要是利用肚子力量,把大腿抬起來,這動作讓小腹與下肢有運動到,在椅子上非常適合。

醫師提醒,久坐對身體並不好,每坐50到60分鐘就應該起來動一動,許多零食和飲料的熱量也很高,過年的時候不運動又一直吃,不但不健康,身材也很容易發胖,所以希望大家要記得,過年要說吉祥話的時候,也要順便做運動。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/11384

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