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襪子牙刷自製清潔棒 掃除省力3招

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2013.02.04 00:00

歲末年終,因應年節免不了需要大掃除,使家中環境煥然一新。專家提醒,不當的打掃姿勢或施力,容易導致肌肉骨骼受傷。透過正確的姿勢與運用簡單的工具,可以使大掃除工作變得輕鬆、遠離酸痛又有效率。

家事達人陳映如建議民眾可以善用不要的襪子、牙刷、衣架,變身清潔工具,省力又能免除掃除用處方法的痠痛。(攝影/黃子倫)

今4日北市衛生局記者會上,該局健康管理處為了避免民眾在大掃除時腰酸背痛,特別邀請家事達人陳映如與國泰醫院復健科物理治療師簡文仁,教導民眾如何善用清潔工具,與預防大掃除痠痛的保健原則。

健康管理處副處長歐佳齡也建議,民眾趁著過年倒數一周的時間,記住要提前進行大掃除、不要集中在1~2天內,才能讓身體組織有修復的機會。另外,清掃前先進行1~5分鐘的暖身操,讓身體筋骨活絡。

【家事達人:善用工具省力3招】

家事達人陳映如提供3招輕鬆省力做家事的方法,不僅清潔變簡單,也達到環保目的。

自製除灰塵清潔棒:利用普通的衣架和年終會汰舊換新的舊襪子,自製除塵棒清理高處的灰塵。首先將衣架折彎呈長條狀,再將不要的襪子套上,可依狀況套1~2層,當襪子髒掉以後,可以再套上另一雙,彷彿雞毛撢子的功用,但多了可替換的效果。

自製除死角清潔棒:同樣的道哩,使用不要用的牙刷和衣架可製成清潔棒,方便清理家中縫隙及死角。首先將衣架折彎呈長條狀,再將牙刷用膠帶固定在前端,就可清理平常掃不到的縫隙死角,牙刷也可視狀況汰換。

善用伸縮除塵拖把:可到坊間購買便宜好用、具備伸縮工能的除塵拖把,只要簡單的調整高度,就可以輕鬆清潔到不同的地方,免去爬上爬下,容易摔倒的危險性。

【物理治療師:遠離痠痛4原則】

國泰醫院復健科物理治療師簡文仁表示,除了善用掃除工具,年終大掃除常需要長時間維持同一姿勢或反覆重複同一動作,過度勞動增加身體負荷,造成肩頸酸痛、腕道症候群或網球肘及下背痛,甚至脊椎受傷等問題。建議民眾在大掃除時,要謹記4個原則,遠離痠痛困擾。

多彎大腿少折腰,弓箭出力穩腰部:在搬運重物時彎膝不彎腰,腰部保持平直穩定,把物品靠近身體,站穩弓箭步,使用腳力起身。

多坐凳子少蹲跪,減少壓力保膝蓋:避免在掃除時以蹲跪姿勢拖、擦地板或整理家務,可坐在凳子上降低膝蓋的壓力。

多用梯子少高抬,胸前用力護肩頸:伸手也難以觸及的地方,建議使用矮凳、梯子來幫助掃除工作,拿高處物品時,也謹記要靠胸口、手臂齊出力,避免肩頸受傷。

多人幫忙少逞強,齊心協力少意外:在搬運比較大型的傢具如冰箱、桌子、衣櫃等重物時,除了謹記多使用腿力避免腰部受傷外,最好不要逞強,找多點人一起幫忙,避免意外發生。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/251/11332

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