歲末年終，因應年節免不了需要大掃除，使家中環境煥然一新。專家提醒，不當的打掃姿勢或施力，容易導致肌肉骨骼受傷。透過正確的姿勢與運用簡單的工具，可以使大掃除工作變得輕鬆、遠離酸痛又有效率。
家事達人陳映如建議民眾可以善用不要的襪子、牙刷、衣架，變身清潔工具，省力又能免除掃除用處方法的痠痛。（攝影／黃子倫）
今4日北市衛生局記者會上，該局健康管理處為了避免民眾在大掃除時腰酸背痛，特別邀請家事達人陳映如與國泰醫院復健科物理治療師簡文仁，教導民眾如何善用清潔工具，與預防大掃除痠痛的保健原則。
健康管理處副處長歐佳齡也建議，民眾趁著過年倒數一周的時間，記住要提前進行大掃除、不要集中在1～2天內，才能讓身體組織有修復的機會。另外，清掃前先進行1～5分鐘的暖身操，讓身體筋骨活絡。
【家事達人：善用工具省力3招】
家事達人陳映如提供3招輕鬆省力做家事的方法，不僅清潔變簡單，也達到環保目的。
自製除灰塵清潔棒：利用普通的衣架和年終會汰舊換新的舊襪子，自製除塵棒清理高處的灰塵。首先將衣架折彎呈長條狀，再將不要的襪子套上，可依狀況套1～2層，當襪子髒掉以後，可以再套上另一雙，彷彿雞毛撢子的功用，但多了可替換的效果。
自製除死角清潔棒：同樣的道哩，使用不要用的牙刷和衣架可製成清潔棒，方便清理家中縫隙及死角。首先將衣架折彎呈長條狀，再將牙刷用膠帶固定在前端，就可清理平常掃不到的縫隙死角，牙刷也可視狀況汰換。
善用伸縮除塵拖把：可到坊間購買便宜好用、具備伸縮工能的除塵拖把，只要簡單的調整高度，就可以輕鬆清潔到不同的地方，免去爬上爬下，容易摔倒的危險性。
【物理治療師：遠離痠痛4原則】
國泰醫院復健科物理治療師簡文仁表示，除了善用掃除工具，年終大掃除常需要長時間維持同一姿勢或反覆重複同一動作，過度勞動增加身體負荷，造成肩頸酸痛、腕道症候群或網球肘及下背痛，甚至脊椎受傷等問題。建議民眾在大掃除時，要謹記4個原則，遠離痠痛困擾。
多彎大腿少折腰，弓箭出力穩腰部：在搬運重物時彎膝不彎腰，腰部保持平直穩定，把物品靠近身體，站穩弓箭步，使用腳力起身。
多坐凳子少蹲跪，減少壓力保膝蓋：避免在掃除時以蹲跪姿勢拖、擦地板或整理家務，可坐在凳子上降低膝蓋的壓力。
多用梯子少高抬，胸前用力護肩頸：伸手也難以觸及的地方，建議使用矮凳、梯子來幫助掃除工作，拿高處物品時，也謹記要靠胸口、手臂齊出力，避免肩頸受傷。
多人幫忙少逞強，齊心協力少意外：在搬運比較大型的傢具如冰箱、桌子、衣櫃等重物時，除了謹記多使用腿力避免腰部受傷外，最好不要逞強，找多點人一起幫忙，避免意外發生。