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改抽淡菸助戒菸?董氏駁5戒煙迷思

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2013.02.03 00:00

想要戒菸的民眾,認為改抽淡菸,就能一步步戒除對菸品的依賴,看在專家眼裡,駁斥傷害反而更大!據董氏基金會統計,年前接獲的戒菸諮詢電話中,有九成求助民眾都有戒菸失敗的經驗,其中55%曾戒菸3~5次,探究過去戒菸失敗的經驗,主要有五大戒菸迷思導致戒菸失敗。

抽菸者認為改抽淡菸,再逐步戒除,可有效幫助戒菸,董氏基金會駁斥為迷思。

【迷思1:換吸愈來愈淡的菸,再設法達到戒菸?】

台安醫院胸腔內科醫師吳憲林表示,根據國家癌症中心(NCI)的報告,吸菸者改吸「淡菸」,不會降低體內尼古丁與焦油濃度,誤信淡菸不僅錯失戒菸良機,反而自認健康威脅減少而吸的更深、更大口,導致傷害更大。

董氏基金會菸害防制林清麗主任進一步指出,歷年來民眾最常見的錯誤是「改抽淡菸戒菸法」,但今年則出現「改抽電子菸戒菸法」的迷思。其實電子菸內容多含有不等劑量的尼古丁,具有成癮性,目前沒有無任何醫學證據顯示電子菸能夠幫助戒菸,且可能含有其他有害化學物質!

更糟的是,若誤信廣告,抱持「可安心使用、幫助戒菸」的錯誤心理,不但花了大錢,可能讓菸癮更加嚴重,以後要戒更難,且會為青少年帶來錯誤示範。

【迷思2:戒菸藥物不太有用?】

台大醫院家庭醫學部醫師郭斐然表示,尼古丁是成癮性物質,會讓使用者產生身體上的依賴,其嚴重的成癮程度與海洛英、古柯鹼類似,臨床上只有不到5%的人能自行戒菸成功,若求助專業醫療或戒菸團體,成功率就可大幅提升到20~30%,而且政府有戒菸藥物補助計畫,到醫療院所的戒菸門診接受尼古丁依賴治療,不但比吸菸所花的錢更便宜,而且健康多、壓力也少更多。

【迷思3:慢慢減量,再慢慢戒菸?】

高雄榮總家庭醫學部醫師薛光傑表示,減菸量並不是戒菸,減量後還是在吸菸,即使減量一半,吸菸造成的死亡率也沒有減低,而且會延後成功戒菸的時機,增加戒菸痛苦。

尤其「斷癮症狀」是在完全不吸菸後才會浮現,所以建議長痛不如短痛,一鼓作氣、利用年假對抗「斷癮症狀」。

【迷思4:戒菸容易肚子餓、就會變胖?】

董氏基金會食品營養組主任許惠玉表示,停止吸菸後,因為尼古丁停止補充,身體基礎代謝恢復正常,同時因為嗅覺、味覺的改善,而使食物變美味,體重些微增加都是正常的,但只要配合規律的運動、多喝水多吃蔬果、細嚼慢嚥、少量多餐及睡前3小時不食的原則,做好體重控制並不難。

很多愛美的女性因怕胖而不願戒菸,是「本末倒置」的做法,其實吸菸容易產生皺紋及加速老化,反而與美麗背道而馳。

【迷思5:生活與生活壓力大,須靠吸菸來紓壓?】

台北榮總家庭醫學部醫師賴志冠指出,根據最新的英國精神醫學期刊中的一項研究指出,過去人們普遍相信吸菸可以減緩壓力是錯誤的!

由於戒菸後會出現約數天至數周的躁動不安、焦慮、注意力不集中、渴求使用菸品等「戒斷症候群」,讓吸菸者誤認為「戒菸壓力反而更大」;事實上,開始戒菸後只要斷癮症狀消失, 成功戒菸者將永遠擺脫菸品控制,自信心更強, 健康狀態改善, 日常生活中的壓力更將逐步減輕。

董氏基金會姚思遠執行長表示,戒菸要當下開始,吸菸民眾現在就可以提早到門診群求專業的戒菸治療,或利用華文戒菸網認識菸害,了解戒菸的方法,開始動手製作自己的戒菸E計畫、戒菸菜單等,而年節期間,「華文戒菸網」更是24h無休,菸癮來時可以隨時上網瀏覽以對抗菸魔。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/11315

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