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大掃除當心摔倒!保骨防跌自測3招

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2013.02.02 00:00

農曆春節倒數一周,最適合民眾來個除舊佈新大掃除,但掃除工程浩大,爬上爬下,容易發生跌倒意外,中華民國骨鬆學會特別在年前推出「防跌自我檢測3招」,讓民眾自我評估走路穩定性、雙腿肌後強度耐力與靜態平衡等,如有任何1項測驗低於平均值,即屬於跌倒高風險族群,掃除時更要小心避免「彎腰拖地」、「爬高擦窗」與「踩梯取物」等打掃動作。

年節大掃除,應避免老人家從事危險動作,以免摔倒骨折。

急診跌倒病患增 年長者慎防跌倒

據衛生署「台灣病人安全通報系統2011年報」顯示,2005年起,跌倒已成為急診傷病的前兩大要因,截至2011年,7年間跌倒急診病患暴增約20倍,尤其農曆春節將至,急診更是不乏因掃除不慎跌倒的患者。中華民國骨質疏鬆症學會理事長、台大醫院骨科教授楊榮森提醒,彎腰拖地、爬高擦窗、踩梯取物,都屬於危險姿勢,年長者應該避免,預防發生骨折意外。

據研究顯示,65歲以上的社區老人,有1/3左右每年都會跌倒,75歲以上長者更高,且跌倒後有50%輕傷、10~15%重傷,1~5%骨折。楊榮森醫師強調,尤其骨鬆患者跌倒時,骨折機率更為一般人的2~8倍,而台灣65歲以上長者每5人即有1人為骨鬆患者,加強保骨非常重要。

防跌自我檢測3招

有鑑於此,骨鬆症學會與王詹樣社福基金會合作推動「防跌自我檢測3招」,包含「計時起走測驗」、「30秒座椅站立測驗」與「4階段平衡測驗」,分別可評估走路姿態的穩定性、步態及步幅擺動、雙腿肌力強度、耐力與靜態平衡等。

計時起走測驗:坐在有扶手的椅子上,起身後,以正常行走速度,往前走3公尺,再轉身走回椅子坐下。如果整個過程超過12秒,顯示有較高機率跌倒;超過20秒則要考慮就醫。

30秒座椅站立測驗:坐在沒有扶手,可以將背靠直的椅子上,雙臂十字交錯於胸前,手搭在肩膀上,雙腳平放於地板上,背挺直,在計時開始後,完全站立再坐回去,計算30秒內重複動作次數。60~64歲男性應大於14次、女性大於12次;65~69歲男性應大於12次、女性應大於10次,依此類推。若不滿則顯示為肌肉強度與耐力不足。

4階段平衡測驗:雙手不能扶著東西站好,依序完成雙腳掌併攏、一腳拇趾貼近另一腳掌、一腳拇指放在另一腳後跟成一直線、單腳單立等動作,每個動作維持不到10秒鐘,即顯示平衡能力較差。

骨鬆症學會秘書長詹鼎正表示,透過居家簡易的3個評估動作,民眾發現自身是跌倒高風險族群時,建議進一步至醫院評估,由醫師診斷是否需進一步協助。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/132/11311

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