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家庭主婦春節前打掃勿過勞 以免痠痛上身

台灣好新聞/ 2013.01.31 00:00
記者黃玉鼎/潭子報導

農曆春節前,家庭主婦都急於打掃,導致痠痛上身,最近臺中慈濟醫院這類病患增加近三成;復健科醫師洪大為提醒家庭主婦,最好在打掃前先做全身暖身操,一旦出現痠痛時應先冰敷,四十八小時才熱敷,千萬不要馬上泡熱水澡,並切記不要過勞,才能過個健康年。

圖說:洪大為醫師提醒家庭主婦,打掃前應先做暖身操且勿過勞,以免痠痛上身。(圖/臺中慈濟醫院提供)

五十八歲的黃媽媽說,想不到才打掃兩、三天,一開始只是覺得怪怪的,本來以為泡熱水澡可以紓緩筋骨,結果愈泡愈難過,休息一個禮拜腰痠背痛的情形愈來愈不舒服,才就診。

洪大為醫師指出,這類病患很典型,幾乎都是盡責的家庭主婦,希望一口氣把家裡徹底打掃得清潔舒適,迎接子女返鄉過年;但她們往往忽略自己已經不復年輕時的體力跟肌肉,重覆登高、蹲低,或是擦玻璃、拖地,扭拖把與搬重物,一做就是好幾天,過度使用肌肉的結果,導致痠痛上身。

洪大為醫師表示,針對已發炎的肌肉,使用泡熱水澡來消除疲勞,其實是錯誤的做法。肌肉發炎受傷的地方如果發熱,壓下去會痛,建議兩天內先冰敷,之後還是有點痛,代表已經慢性發炎,就要改為熱敷,促進血液循環,萬一仍未改善就要趕就醫。黃媽媽已經變得更不舒服才來就診,就只能開止痛藥與肌肉鬆弛劑來降低她的發炎程度。

洪醫師指出,有些人本來身體某些部位就有些狀況,打掃時更可能受傷,應該要更注意姿勢。頸椎退化的病患,長時間仰頭可能誘使頸椎退化發炎更嚴重,也會容易伴隨頸椎痠痛,建議打掃在天花板、擦玻璃時,使用長柄刷。本身有背部疾病的人少搬重物,彎腰時儘量先蹲。肩膀退化、肩峰有骨刺的人,可能會因抬高移動,導致旋轉肌被夾擊,磨出肌腱炎,更厲害時,還會出現旋轉肌斷裂。有退化性關節炎的人,避免長時間蹲跪的姿勢,以免造成膝蓋、腰部壓力過大,發炎加劇。

洪大為醫師提醒家庭主婦,打掃前暖身,讓可能用到的部位,包括:肩、背與手肘、手腕,還有腰部跟膝蓋做做伸展動作,讓要用到的肌肉與骨髂事先得到足夠的血液循環,比較能有柔軟度,不易受傷,並避免骨髂肌肉過勞。且做好時間規劃很重要,分散工作時間,不要一口氣做完,每四十分鐘到一小時適時更換不同的區域或工作,讓自己的肌群輪替使用,中間轉換休息,加上正確的姿勢與適當的工具,避免運動與意外傷害。

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