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大掃除前做暖身操 避免肌肉痠痛

優活健康資訊網/uho新聞部 2013.01.31 00:00

(優活健康網記者劉麥文/綜合報導)迎接農曆春節,家家戶戶除舊佈新,全家團圓歡聚之前,媽媽總是卯起勁來打掃,連著幾天下來痠痛上身,台中慈濟醫院這類病患增加近三成,復健科醫師洪大為提醒家庭主婦,一旦出現不適先冰敷,48小時才熱敷,千萬不要泡馬上熱水澡,最好在打掃前先來個全身暖身操,多善用工具,並切記不要過勞,才能跟家人過個快樂健康年。

一名58歲黃女士本來就有腰脊退化長骨刺的情形,高強度、高密度的打掃而導致的運動傷害,讓腰脊退化的發炎更嚴重,造成痠痛,最後連臀部肌肉也緊繃受傷,坐著、躺著都不舒服超過一周,甚至已影響睡眠。洪大為指出,家庭主婦往往忽略自己已經不復年輕時的體力跟肌肉,重覆登高、蹲低,或是擦玻璃、拖地,扭拖把與搬重物,一做就是好幾天,過度使用肌肉的結果,就是痠痛上身。

針對已發炎的肌肉,使用泡熱水澡來消除疲勞,其實是錯誤的做法。洪大為表示,肌肉發炎受傷的地方如果發熱,壓下去會痛,建議兩天內先冰敷,之後還是有點痛,代表已經慢性發炎,就要改為熱敷,促進血液循環,萬一仍未改善就要趕就醫。黃媽媽已經變得更不舒服才來就診,就只能開止痛藥與肌肉鬆弛劑來降低她的發炎程度。

頸椎退化的病患,長時間仰頭可能誘使頸椎退化發炎更嚴重,也會容易伴隨頸椎痠痛,建議打掃在天花板、擦玻璃時,使用長柄刷。本身有背部疾病的人少搬重物,彎腰時儘量先蹲。肩膀退化、肩峰有骨刺的人,可能會因抬高移動,導致旋轉肌被夾擊,磨出肌腱炎,更厲害時,還會出現旋轉肌斷裂。有退化性關節炎的人,避免長時間蹲跪的姿勢,以免造成膝蓋、腰部壓力過大,發炎加劇。

洪大為醫師提醒家庭主婦,打掃前暖身,讓可能用到的部位,包括肩、背與手肘、手腕,還有腰部跟膝蓋做做伸展動作,讓要用到的肌肉與骨髂事先得到足夠的血液循環,比較能有柔軟度,不易受傷,並避免骨髂肌肉過勞。做好時間規劃很重要,分散工作時間,不要一口氣做完,每四十分鐘到一小時適時更換不同的區域或工作,讓自己的肌群輪替使用,中間轉換休息,加上正確的姿勢與適當的工具,避免運動與意外傷害,讓自己與家人共度快樂的健康年。

(圖片來源:台中慈濟醫院提供)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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