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大掃除3大後遺症 緊急處置緩解

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2013.01.31 00:00

再過1周農曆「小龍年」即將到來,不過在復健科門診中,近日卻發現有不少家庭主婦大掃除,出現肩頸痠痛求診的個案。醫師表示,這類因清掃、拖地、搬重物所造成的腰痠背痛毛病,輕者多多休息即可,但較嚴重者,包括扭傷、挫傷,或是肌腱發炎,則需至醫院緊急處理,民眾可千萬不要輕忽。

「小龍年」即將到來,不少家庭主婦大掃除,出現肩頸痠痛毛病。(攝影/黃志文)

新店耕莘醫院復健科主任黎瑞昌指出,民眾打掃時,必須特別注意身體容易發生傷害的部位,每個段落間,不妨休息5至10分鐘,保持愉悅心情,不要給自己太大壓力,才能順利完成清掃工作。

【大掃除易受傷3大部位】:

1.頸部:通常在清潔天花板或擦拭高處物品時,容易發生頸部的扭傷。建議使用長柄用具及腳墊,以避免長時間抬頭仰望,減少扭傷的發生。

2.肩部、腕部:如擦拭碗盤、窗戶,易造成肩、腕部的肌腱發炎;或是不當的突然使力,則容易造成旋轉肌群或韌帶的拉傷。

3.腰部:擦地或提起地上的重物時須彎膝蹲下,並使物品儘量靠近身體,不宜直接彎腰;搬運重物時,物品高度不宜超過胸部;拿高處的物品應墊腳,並且避免扭腰;移動重物時,推比拉更恰當。

【小叮嚀】:如不慎打翻水桶弄濕地板時宜儘速擦乾;有障礙物應儘早清理,可避免因一時不留意而造成跌倒;若能在打掃前利用緩緩地轉轉頭、拉拉肩關節、伸伸懶腰與甩甩手等簡易的暖身活動,更可避免傷害的產生。

【緊急處理4原則】:

1.應立即停止打掃而充分休息,特別在受傷後的24到48小時內。

2.用冷霧噴劑噴數秒鐘或用冰枕、冰水袋等給予冰敷,因各種拉傷在急性期時,會造成患處之組織液大量滲出或出血,以致會有後續之腫脹及瘀血,因此應施以冰敷以減少出血及腫脹的現象,同時在急性期施以冰敷亦有減輕疼痛的效果。注意冰敷應以5到10分鐘為限,因為超過20分鐘,反而會使血管擴張而導致反效果。

3.若在前述處理未見效果時,則建議施以繃帶、貼紮或夾板等對患處施立固定加壓,提供更進一步的保護。

4.若患處出現腫脹,則建議應將患處抬至較心臟高的位置,以減少腫脹的發生。

醫師建議,既然大清掃不可免,正確的方法就是分時、分段進行,適量分配每日工作量,不要一個人集中於1、2天內完成,這樣可分散肌肉及筋骨重複動作的壓力。另要選用較便利、省事的清潔工具,例如用腳踩可讓拖把脫水的設計,比傳統拖把要省力;使用配合自己身高或可伸縮的長柄刷具,也可減少每次使力的次數。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/167/11248

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