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老年人心情低落 骨鬆危機增大

華人健康網/記者羅詩樺/台北報導 2013.01.31 00:00

別以為保護好老人家別受傷、生病就是萬全的養護,老人家的內心往往才是最需要受到呵護的地方,且根據以色列去年在實驗鼠身上做的研究顯示,當老鼠因藥物控制而抑鬱,老鼠的髖部與脊椎處骨質流失現象就更為嚴重。

老年人多吃蘋果,可以補充保護骨骼健康的所需營養素。

研究人員表示,憂鬱的情緒刺激了交感神經系統釋放去甲腎上腺素,去甲腎上腺素會損傷生成骨骼的細胞;研究也顯示,服用抗抑鬱藥物能阻斷去甲腎上腺素並逆轉其負面作用,證實憂鬱會造成骨質疏鬆現象更明顯。

想讓老年人有強件的骨骼,不怕骨折受傷,心理層面的部分,要記得老人最需要陪伴,別把他們丟在家,終日與電視面對面;多跟他們聊愉快的事、假日帶他們出去玩,都是減低老年人憂鬱的方法。

預防骨鬆的飲食與運動:

吃蘋果大豆 預防骨鬆

蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳,硼可以大幅增加血液中雌激素和其他化合物的濃度,這些微量礦物質能有效預防鈣質流失,在經期的婦女多吃蘋果,則有利於鈣的吸收和利用,能防治骨質疏鬆。魚肉中的不飽和脂肪酸,一直以來也是被推薦為老年人可多吃的肉類,不僅預防骨鬆,還可有護心、增進腦力的功效。

另外,大豆蛋白可幫助食物中的鈣質存在體內,不隨尿液排出,大豆異黃酮也可以保持骨骼重量,因此除了痛風患者外,老年人多喝豆漿、豆類製品都可以幫助骨骼健康。

每天散步20分鐘 多曬太陽

陽光中的維生素D可以幫助人體內鈣的吸收合成,因此每天都踏出戶外運動對於骨骼健康也有益處,因此只要每天散步20分鐘、曬10幾分鐘太陽,就能有效降低骨質疏鬆的風險,且運動對降低抑鬱心情也有幫助,會讓老年人較開朗。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/263/11240

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