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老人護膝用吃的 甜椒香蕉軋一腳

華人健康網/記者羅詩樺/台北報導 2013.01.30 00:00

老年人體力明顯退化,活動力也變得較緩慢,對於上下樓梯等動作也倍感吃力;尤其是在天冷時節,關節最容易感到痠痛難耐,甚至一不小心可能就會受傷。美國疾病控制與預防中心也指出,關節炎是引起殘疾的疾病之一,全球約有4300萬人受到關節炎所苦,預計到2020年,數字將上升到6000萬,因此老年人保護關節十分重要。

適度的運動,並穿戴護膝減輕負擔,就能保護老年人關節健康。

從食物補充所需營養

關節炎在活動量大的關節處都容易發生,除了肩膀、手肘、脊椎,膝蓋也是最常見的地方,多吃維生素C含量高的食物可以幫助緩解膝蓋不適,如甜椒,或是有豐富鉀元素的香蕉,也能幫助緩解關節炎。

另外適當的補充一些營養素,如葡萄糖胺、膠原蛋白、軟骨素等,能增加骨關節的黏稠彈性,還能改善關節退化、疼痛、腫脹變形,以及能改善關節的活動功能,維生素D也能幫助促進鈣質吸收,進而防止骨質流失、膝蓋受損,減輕甚至預防關節炎。

還是要維持適當運動習慣

適度的運動可以增強軟骨的海棉作用,藉著不斷循環的關節滑液,能帶給軟骨營養、保持濕潤,並使關節周圍的肌腱增強,減少軟骨磨損的機率。而最適合老年人的運動就是走路,許多永保活力的百歲人瑞,都是透過數十年如一日的運動習慣來維持關節健康。

戴上護膝減輕負擔

光是站立著,膝蓋就必須承受體重3~5倍的重量,而對於過重或肥胖的老年人來說,膝蓋的負擔就更大了。戴上護膝可以有效保護老人膝關節,不過只需在活動量大時使用,如登山或是出門運動;因長期佩戴護膝,包裹作用會使膝關節的血液循環受阻,不但會影響運動效果,而且讓膝關節周圍的肌肉得不到足夠的運動量,時間長了可能會致其萎縮無力。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/238/11208

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