回到頂端
|||
熱門: 千古謎團 身分證 八百壯士

防溜溜球效應 減重7字訣不腹胖

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2013.01.29 00:00

農曆春節9天假期即將到來,大吃大喝,小心肥胖悄悄上身!雖然大部分的人都曾經有減肥的經驗,但是也有的人用錯方法,結果減重一時,卻出現復胖反應,因而失去健康。營養師推出「減重3部曲」,以及「少吃、多動、有恆心」7字訣,建議善用營養素,讓減肥更有效率且不易復胖。

少吃、多動、有恆心,是減重7字訣,專家強調,用對方法很重要。

方雅琪營養師表示,許多人在農曆春節前後,因飲食控制不好,以及缺乏運動,造成體重直線上升。而要健康減重,絕對要懂得善用營養素,讓減肥更有效率。千萬不要讓體重,像溜溜球一樣忽上忽下,再度復胖。

減重7字訣:【少吃、多動、有恆心】

「少吃」:絕不是禁食、完全不吃,而是建立均衡低熱量的飲食。對於「大胃王」的人來說,第一步就是改變進食的順序,先攝取低熱量高纖維的蔬菜,或喝湯滿足部分胃口,並養成多咀嚼的習慣。

「多動」:最好做到「333」原則,每週運動3次、每30分鐘、每次心跳能達到每分鐘130下,不僅達到燃燒脂肪的目的,且會提升心肺功能,會發現不僅身材變窈窕,體能也變好了。

「有恆心」:羅馬不是一天造成的,就連養「胖」一個人從字面上看來也要「半個月」的時間。給自己2個月的時間努力減肥,設定一個合理的目標,目標達成後,給自己一點小小的獎勵,並找個伴互相督促及鼓勵,讓減重過程無壓力很輕鬆。

洋車前子是一種純天然植物纖維來源,可吸水膨脹40-50倍左右,形成果凍狀的黏稠物質,有「陸上天然膳食纖維之王」的美稱。(圖片提供/農委會官網)

【減重三部曲】:

首部曲:【減少進水量:減少食物的攝取】

富含膳食纖維的洋車前子,可以吸收大其數10倍的水份,快速提供飽足感,只要每日多攝取10公克的膳食纖維,就能減少15%的熱量攝取,輕鬆減輕體重,而且對於慢性病如高血脂肪、高血糖有很好的降低效果。

二部曲:【增加排水量:增加體內廢物排除】

複合草本配方,如蒲公英粉、洛神花、甘草、玫瑰果、蘆薈、薄荷、橘皮等,具有溫和的輕瀉、保肝解毒之作用,可幫助小腸內容物的排空,避免有毒物質吸收,讓體內環保更方便。

三部曲:【促進水的蒸發:提升身體代謝率】

綠茶萃取物、瓜拿納果萃取物、苦橙萃取物等,目前科學證實具有燃脂生熱作用的成分,不僅讓脂肪能更快速燃燒,且提供身體能量轉換,有保肝及改善腎功能的作用。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/11197

社群留言