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想減肥? 早餐前運動可消耗更多脂肪!

優活健康資訊網/uho新聞部 2013.01.28 00:00

(優活健康網記者劉麥文/編譯)根據新的研究,早起的人在吃早餐前的空腹狀態下運動,至少可以燃燒多出20%以上甚至更多的身體脂肪。研究人員試圖找出,在禁食一夜過後增加食慾,然後在當天晚些時候吃更多食物,是否會破壞這運動的好處。

諾森比亞大學研究團隊要求12名平常有在運動的男性,在早上十點進行一回合的跑步機鍛鍊,無論他們吃了早餐或是從前一晚至早上為空腹的情況下。所有的參與者都會給予巧克力奶昔復甦飲料。之後的日子,會提供參與者麵食午餐,直到他們感覺有飽足感,再評估計算他們午餐時間所消耗的能量和脂肪,把早上的活動量和脂肪消耗量也列入考量,艾瑪‧史蒂文森博士和博士生哈維爾‧岡薩雷斯領導的研究發現,那些在早上運動,但沒有消耗額外的卡路里或是增加食慾的人,在接下來的一天,所進食的熱量是可以用來補償早上運動所消耗的卡路里。也發現在空腹狀態下運動,可以燃燒多出20%以上的脂肪,與那些運動前食用早餐的人相比。

這意味著,想要減肥的人,在早上空腹前運動是最理想的。岡薩雷斯說,為了減掉體內的脂肪,我們需要使用比我們吃掉的還要更多的脂肪。運動可以增加我們的能源消耗總量更大的比例,如果在一夜未進食的狀態下,這種能量比例會從現有的脂肪中消耗掉。結果研究顯示,早上運動不會增加你之後一天的食欲、飢餓感、食物消耗量,且若早上空腹再運動的話,可能會得到最有效的利用。

史蒂文森博士補充,這項研究非常重要,有助於我們提供實際指引,個人運動有關食物的攝入最大限度,提高脂肪的質量損失。但必須強調,這是一個短期的研究,只能猜測這樣營養習慣的長遠成果。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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