年前大掃除　小心腰背痛纏身！

台北市立聯合醫院中興院區復健科醫師林政宜表示，在打掃清運的過程中，應儘量減少彎腰出力動作，尤其避免站直彎腰取物，無論掃地或使用吸塵器，腰桿都應儘量打直，若要清掃的位置較低或搬運重物，盡量彎曲膝蓋、挺腰，以減少腰部負擔。

擦地板時避免膝蓋跪地，尤其膝關節退化性關節炎的患者，盡量以拖地代替。當搬運重物時，尤其體積大者應多人一起協助，中間一定要有適度休息間隔，不要讓肌肉過度疲憊，避免增加肌肉扭拉傷或緊繃的機會。

當出現痠痛緊繃感，應馬上休息給予熱敷，但應避免大力按摩推拿；翻身活動時，儘量側身並以手臂力量協助，減少腰部肌肉出力的機會，避免傷勢惡化。若疼痛快速加劇且休息後未改善，應立即就醫診斷治療，以免耽誤治療時機！

此外，無論是大掃除後的休息，或是年節假期間躺在沙發上看電視同一姿勢不動，恐讓背痛纏身，甚至連腰都打不直。林政宜醫師建議，即便在休息狀態，還是必須定時做簡單活動！坐臥時30-40分鐘就應該起來走走，做些簡單腰、腿部伸展，一方面避免長時間不正確姿勢提高腰椎壓力，一方面降低腿部深部靜脈栓塞的發生可能。

健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=7829