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無標準睡眠時間?幫自己推算時數

華人健康網/資料來源/本事文化 2013.01.28 00:00

別相信「短時間睡眠」的神話!

「愈能幹的人,睡眠時間愈短。」很多人都這麼認為吧?

「睡太久會有罪惡感。」這不就是強迫觀念嗎?

的確,大家都聽過,拿破崙或愛迪生這些偉人的睡眠時間僅有三至四個小時;在你周遭的人當中,有些「很能幹的人」讓你忍不住浮現疑問:「這個人,到底都在什麼時候睡覺?」若因此武斷地下結論「短時間睡眠=成功的必要條件」,我想倒也未必。

這些人確實是現實所迫不得不縮短睡眠時間,不過這只證明了一件事,這些人具備了承受短時間睡眠的意志力與體力,才能得出這樣的結果。就這層意義來看,「能不能承受短眠」其實就像有沒有運動細胞一樣,一般人要是有樣學樣,勉強自己縮短睡眠時間,難保不會弄壞身體。

當然,暫時強迫縮短睡眠時間是有可能的,但以長期來看,很明顯的,持續睡眠不足只會讓自己在各方面的表現愈來愈差。

此外,某些具有一定程度體力的人很容易出現一種狀況──當工作順遂時,即使只睡了極短時間,幾乎不覺得疲倦。持續這樣的狀況是很危險的,要是一直忽略身體的承受度,光靠意志力勞動,最後從「短眠」成了「永眠」,那可就得不償失了。

所以,第一步就是拋開「縮短睡眠時間就能比別人強」的迷思,請把焦點從改變「睡眠的量」轉變為「睡眠的質」。

根本就沒有「標準睡眠時間」!

身為睡眠顧問,我經常被問到:「最佳的睡眠時間到底是幾個小時?」

這個疑問也包括了一個迷思──「標準的睡眠時間是存在的」。會出現這個迷思,我想是因為每個人都暗自期待「正確的睡眠時間」,以為任何人只要睡滿了這個時數,健康狀態立刻就能改善,精神飽滿、幹勁十足。不過很遺憾的,本書並不會出現你所期望的數字。

因為「只要睡○個小時就對了」,這數字說穿了只是「平均值」。我的論點是:「若要獲得真正的優質睡眠,必須傾聽身心的聲音,努力找出最適合自己的睡眠時間」。你只能配合目前的狀況,找出最適合自己的睡眠時間,別無他法。

有些人一定會因為平日工作太忙經常睡不飽吧?

遇到這種情況,最自然的補救方法就是在週末睡久一點,好好補眠以消除疲勞、恢復體力。這麼一來,對此人而言,這就是最佳的睡眠方式了。

「每天,我只想睡四、五個小時,身子卻吃不消。」

「可是睡滿八個小時,工作又做不完。」

通常有此感嘆的人,很容易盲目聽信「只要睡○個小時就對了」的說法,勉強維持不適合自己的生活作息,更不可能一夜好眠。最重要的是,仔細分析自己目前的工作形態與生活形態,逆向推算出最適合作息的最佳睡眠時數。

本文摘自本事文化出版《其實你根本沒睡好:1週內找到最適合你的睡眠方式》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/76/11133

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