回到頂端
|||
熱門: 宜居城市 台美 3颱

大掃除用力過猛!3招防下背痛

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2013.01.25 00:00

農曆年前,家家戶戶都會抽空將家中大掃除一番,除舊佈新迎新歲。復健科醫師提醒民眾,過年打掃家務時,要注意姿勢,且避免用力過猛,若真的產生下背痛,則可適度休息,泡熱水澡來遠離下背肌肉痠痛。

醫師提醒,年節掃除容易長時間彎腰產生下背痛,建議打掃應量力而為適度休息為佳。(攝影/黃志文)

北市聯合醫院中興院區復健科醫師林政宜表示,常見下背痛的原因,一般可能為姿勢不正確,或不當的使用肌肉、用力過猛,引起腰部肌肉傷害,尤其逢年過節大掃除免不了使用到腰部及腿部,一旦姿勢不正確,或施力過久就可能造成腰部肌肉痠痛,建議應保持正確姿勢、量力而為與適度休息,便能遠離下背痛危機。

【正確姿勢】

建議在打掃清運的過程中,應儘量減少彎腰出力動作,尤其避免站直彎腰取物,而無論掃地或使用吸塵器,腰桿都應儘量打直,低位處的清掃及重物搬運盡量彎曲膝蓋、挺腰,以減少腰部負擔。

【量力而為】

許多媽媽喜歡拿抹布跪在地上擦地板,但林政宜醫師指出,擦地板時應避免雙膝跪地,尤其膝關節退化性關節炎的患者更要小心,以拖地方式代替較佳;而重物搬運,尤其體積大者,應量力而為,以多人協助為原則,中間一定要有適度休息間隔,不要讓肌肉過度疲憊,避免增加肌肉扭拉傷或緊繃的機會。

【適度休息】

若開始出現下背痛的症狀時,民眾在家可以做的首先是休息,而且是完全的臥床休息,姿勢不一定要平躺,一般來說,雙腿微彎、側睡比較舒服,其次可以泡熱水澡舒緩肌肉疼痛,或使用熱毛巾、熱敷墊也有消除疼痛、放鬆肌肉的效果。

林政宜醫師也提醒,當有痠痛緊繃感覺出現,應避免大力按摩推拿,若疼痛快速加劇且不會因為休息而改善,應立即就醫尋求必要的診斷與治療,以免耽誤治療時機。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/11112

社群留言