回到頂端
|||
熱門:

年前大掃除避免痠痛!勿彎腰、跪地 痠就停

欣傳媒/丁彥伶/台北報導 2013.01.24 00:00

雖然下個月才過農曆年,不過有很多民眾已經陸續在最近開始大掃除,臺北市立聯合醫院中興院區復健科醫師林政宜今(24)日提供大家一些小撇步,快速打掃完也不怕腰痠背痛來報到。

林政宜表示,逢年過節大掃除也是家庭一年的大節目,無論是搬動大型家俱,或是出外買年貨等等,都少不了要動用到我們的腰部及腿部,特別是在各個大關節處,他提醒,在打掃清運過程中,應儘量減少彎腰出力動作,尤其避免站直彎腰拿重物。

無論掃地或使用吸塵器,腰桿都應儘量打直,做低位處清掃及重物搬運時,要彎曲膝蓋、挺腰,減少腰部負擔。而擦地板時,更要避免採取雙膝跪地,雖然很多人迷信要手拿抹布地板一吋吋擦才覺得乾淨,但是脆地擦地很容易磨損膝關節,尤其若膝關節已經發生退化性關節炎的患者更要小心,最好用拖地方式代替。

如果打掃需要搬動重的沙發、櫃子等重物搬運,一定要量力而為,要以多人協助為原則,而且打掃時要適度休息間隔,不要讓肌肉過度疲憊,就可以避免增加肌肉扭拉傷或緊繃的風險。

林政宜提醒,要避免打掃完就腰痠背痛不能動,一定要注意打掃時身體出現的警訊,只要感覺肌肉有痠痛緊繃感覺出現,就應立即休息,並且適度地熱敷,但不要大力按摩推拿痠痛的部位,否則反而會造成肌肉發炎反應,痠痛更嚴重。

如果第二天覺得有點痠痛了,建議有做到翻身動作時,則儘量先把身體側過去,並以手臂力量支持,減少腰部肌肉出力的機率,可以避免肌肉發炎情況惡化。如果大掃除或採買年貨後,感覺身體某些部位疼痛快速加劇,而且不會因休息而改善,就要趕快就醫尋求必要的診斷與治療,以免肌肉或韌帶拉傷,或是關節有滑脫等情況而延誤治療時機。

社群留言