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學測症候群!焦慮大哭鬧失眠 「敲頭頂」可立即紓壓

NOWnews/ 2013.01.21 00:00
記者陳鈞凱/台北報導

大學學測1月27日、28日考試,大考壓力症候群已經浮現,精神科門診就有考生患得患失「覺得自己一定考上爛學校」,不僅鬧失眠,還常失聲大哭,嚇得父母趕緊帶著就醫。精神科醫師提醒,考前最忌埋頭苦讀,建議每念上1小時書,就要適時休息脫離;考試到一半若覺壓力太大,中醫也建議,敲頭頂立即就紓壓。

「死定了,書都念不完!」、「考上爛學校怎麼辦?」台北振興醫院精神醫學部主治醫師嚴烽彰說,大考前夕,門診總有不少的孩子因為緊張、焦慮的「壓力症候群」,出現失眠,甚至嚴重憂鬱的心理困擾,不僅孩子受苦,家長也不好受。

應付大考的壓力,精神科醫師強調,最好的方法就是平常心,平常按部就班準備功課,有備無患,不要臨時抱佛腳,偏偏一般人常做不到,沒日沒夜的死背活記,反應、記憶力和注意力都變慢,正式提筆上陣時,表現反而更差。

考前減壓,嚴烽彰提醒,一般人專注力的極限,約為1個小時,再念下去也吸收不好,因此,每隔1個小時,最好停下來休息一下,聽音樂、看電視、上網或出門散步都好,可幫助放鬆心情,增加後續的抗壓力。

嚴烽彰強調,睡前的15至30分鐘,更要離書本越遠越好,否則讓腦筋繼續動下去,失眠機率更高,只怕沒有一夜好眠,建議不妨轉移注意力,挑些「催眠」的書本或電視節目,泡澡、按摩和1小杯溫牛奶也有助入睡。

考試考到一半,如果覺得壓力大,快受不了,中醫師彭溫雅也提供能馬上紓壓的小撇步,可閉上雙眼,從眉頭到眉尾,沿著眼眶四周輕輕按壓,每處按壓3秒直到有痠脹感再放開,15秒按完一圈,再寫考卷,保證不會眼花撩亂。

如果壓力還是大,還可以用手握拳,利用食指凸出處,稍為用力的敲敲頭頂正中央的百會穴約10下,敲到有微痛感,能馬上放鬆緊繃感,恢復神清氣爽。

彭溫雅說,如果寫考卷寫到很想睡,不妨按摩肩頸正中央凸出的肌肉、也就是「背書包」的地方,加上按壓手掌虎口的合谷穴,可以達到提神、醒腦的功效,一路清醒的寫完考試卷。

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