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改善失眠!助眠原則有「3不4要」

華人健康網/記者張雅雯/台北報導 2013.01.20 00:00

「失眠」成為現在的文明病,民眾尋求各式助眠方法,要注意的是,沒有什麼快速特效的助眠法,唯有養成正確的睡眠衛生習慣,才能根本改善失眠問題,助眠原則要注意「3不4要」,也就是有3個方法不需嘗試、有4個要領多多練習。

「失眠」成為現在的文明病,民眾尋求各式助眠方法,有3個方法不需嘗試、有4個要領多多練習。(攝影/黃志文)

助眠有3不

1. 不用吃的:坊間的保健類食品,沒有證據顯示對於失眠有效,若想要靠「吃」的方式「補」進好眠,恐怕行不通。此外,也別嘗試來源不明的特殊草藥,就算一開始真的讓人有睡意,但那些內代謝的物質可能傷身、帶來副作用。

2. 不用喝酒:不少睡眠障礙者曾用酒來助眠,不過醉了不代表好睡,且長期使用會有依賴感,不喝就無法入睡、甚至需要喝更多,因為酒精半衰期短,中途醒過來的次數也會增加,反而干擾睡眠,還會增加肝臟負荷。

3. 不用花大錢:有些宣稱可以改善腦波的電動床或電椅,即使沒效果、也對人體沒有傷害,但由於價格不斐,無謂傷荷包。

助眠4要領

1. 睡前安排放鬆的事情:讓身體被提醒「準備要休息了」。比如睡前1小時去洗澡,之後稍微喝一點牛奶、聽輕鬆音樂,讓身體漸漸放鬆,以最從容的心情就寢。

2. 以呼吸做放鬆訓練:可多做「腹式呼吸法」,這種深呼吸能幫助身體放鬆,緩和情緒會比較容易入眠。

3. 規律生理時鐘:養成每天固定時間就寢、固定時間起床的習慣,身體會適應這樣的節奏,懂得何時該休息了。

4. 微暗的光線:有些人床頭燈過亮或,這些光源進入眼睛之後,會干擾大腦中褪黑激素的分泌量,使人的睡意變弱,因此房間光線最好暗一點,才容易入眠。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/76/11010

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