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旅遊小常識/當假期來臨 如何克服憂鬱症

欣傳媒/欣傳媒 2013.01.19 00:00

欣傳媒 | 編譯張福駒/綜合報導

休假對許多人來說是愉快的,因為可以安排出遊度假或休息充電一下!但有些人遇到假期就會出現頭疼和生病,感覺自己好像失去什麼一樣,甚至得了假期憂鬱症。

如果沒有人提醒這些病人,他們可能因為是心愛的人離去,或是生活上充滿痛苦的衝突,使他們開心不起來!但事實上這情況會一再發生,而且會影響他們的人際關係,尤其是在假期來臨的時候會越來越嚴重!

假期會迫使他們回到痛苦的家庭互動,或是讓自己在假期時離群索居,讓自己更孤獨。心理醫師萊森(Raison)醫師表示,這是一項恐怖的選擇,他有很多病人長期以來在面對假期時都會變得很沮喪,害怕和家人互動。換句話說,就是自己痛苦地過著沉默的聖誕節和新年假期。

冬季的假期特別會讓人感到不快樂,萊森醫師表示,只有改變你對假期來臨的看法,才能幫助病人將負面的感覺,變為正面積極的思考。從事心理健康專業醫師多年的萊森醫師發現用「第三種方法」,通常都能幫助人們走出無助和痛苦,這方法就是透過服用抗憂鬱的藥和讓身體放輕鬆,不要感受到外在壓力。

1.重新改變認知萊森醫師常推薦的方法,就是以平常心看待聖誕節和新年假期,假期來時生活沒有太多的改變,就不會有太多負面的想法。比如說有些人在每年假期回家看家人的前後,就是心情最難過的時候。醫師鼓勵病患先放棄這個對他來說很痛苦的行程,取而代之的是先規畫一趟假期旅遊,讓假期留下美好的回憶,遠離沮喪。

萊森把這法則稱為是「誰說的」。人們常會墨守成規,認為假期一定要這樣做才是聰明抉擇、比較對,但如果改變認知,常問這是誰說的?誰說事情一定要像他們說的一樣?誰說你在聖誕假期時一定要忍受痛苦?

重新改變對假期的計畫,無論是好是壞,你都能看到新的可能,這能帶給你生活的平靜和發現一些快樂,何樂而不為!

2.服藥1987年聖誕節後4天,美國聯邦食品藥物管理局在12月29日通過百憂解(prozac)這種治療精神抑鬱的藥物合法公開上市,百憂解的推出,對「第三種方法」研究來說是一個大傷害。

因為百憂解有強大的功效,不但對臨床的憂鬱症患者有效,對頭疼者也有幫助。但這種抗憂鬱藥最近也引起廣大的關切和爭論,醫藥界都質疑這種藥在停藥後,會讓憂鬱症重新復發,增加更多的危險性,但目前這種化學療法,還是治療憂鬱症最佳的解決方法。

3.發現新的解決方案這幾年隨著假期的來臨,萊森醫師更確定心理治療和尋找新的,更好的「第三種方法」來治療憂鬱症的重要性,這方法不只是臨床的憂鬱症患者而已,還有針對全球非常普遍的頭疼和焦慮問題。

萊森醫師表示,完整的治療需要內心的轉變。很多傳統的治療方法,目標都是一樣的,治療的療程不只是重新改變和生物醫學,而且還是一個心靈內部的轉變,這樣才能讓憂鬱症患者在假期中走出陰霾,遠離心理傷害。

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