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大掃除腰痠背痛 4招伸展緩解法

華人健康網/記者張雅雯/台北報導 2013.01.15 00:00

農曆年節將近,許多家庭開始準備大掃除,除舊佈新迎接新的一年,不過這樣的勞動,常常讓人腰痠背痛,大掃除造成的痠痛,主要來自彎腰、手部高舉等動作,可嘗試4招伸展來自我緩解。(影音/攝影記者黃志文)

北醫附醫物理治療師劉仁凱表示,大掃除的勞動,因為持續某一個動作太久,讓腰部承受過大力量,很容易導致急性的腰痠背痛,首要原則就是平躺休息,並且以熱敷幫助肌肉放鬆。此外,劉仁凱建議民眾可做以下4招伸展來緩解:

針對下背部

針對下背部伸展。(攝影/黃志文)

平躺在床上,雙膝彎曲。

用雙手環抱大腿,把雙腿往胸口靠攏,停留約10-15秒再恢復,重覆此動作10次。

針對上胸和上背部

針對上胸和上背部伸展。(攝影/黃志文)

雙膝彎曲去呈側躺姿勢。

雙手環扣在頸部後面,之後手肘盡量往後旋轉,到感覺緊的位置就停留,15秒後放鬆慢慢回來,再換邊照樣操作。

針對側腰

針對側腰伸展。(攝影/黃志文)

先把雙手舉高,盡量往上伸展。

往一側邊下彎伸展,停留約10-15秒,再換邊照樣操作。

若腰痠的位置偏後方,伸展時可稍微往前彎曲。

針對頸肩

針對頸肩伸展。(攝影/黃志文)

把左手放頭上,帶著頭部往頸肩靠,下壓到緊的位置。

接著把右邊肩膀先往上靠近耳朵,再往下沿著褲縫盡量伸展,重覆這樣做往上往下的動作,約做10次;再換邊做同樣動作。

若後頸部比較緊,頭部可稍微往前,伸展的位置就會偏後方,而達到伸展效果。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/251/10880

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