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產後成功瘦身!4關鍵遠離復胖

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2013.01.14 00:00

產後成功瘦身是許多媽咪的夢想,中醫師表示,想要恢復身材不外乎睡眠充足、均衡飲食、哺育母奶與充足的運動等4大重要關鍵。同時,外食族媽咪飲食要掌握「少油炸、少澱粉,以及多喝水」等3原則,讓身材快速恢復避免復胖。

產後肥胖是多數女性夢魘,中醫師表示,想要恢復身材不外乎睡眠充足、均衡飲食、哺育母奶與充足的運動等4大重要關鍵。

台南市立醫院中醫師徐慧中強調,產後瘦身是許多媽媽關心的議題,瘦身固然是媽媽的願望之一,但產後身體多虛,應該在兼顧調養身體的基礎上讓體重自然回復,才是比較健康的觀念。尤其產後6個月是減肥的黃金期,只要好好把握這段時間,產後想要恢復理想體重並非難事。

中醫師徐慧中(中)示範手部伸展操,強調溫和的運動以「微汗、微喘」為原則。(圖片提供/台南市立醫院)

【產後瘦身4關鍵】:

1.睡眠充足:要睡對時間,要瘦身者需加速身體代謝,晚上11點至凌晨3點最好能熟睡,子時(11至1點)膽經循行,丑時(1至3點)肝經循行,肝膽經主疏泄,無法好好休息會導致代謝降低,影響瘦身成效,不僅容易胖還容易老化。

2.均衡飲食:根據產後個人體質推出月子方,使用補脾健胃的黨參、茯苓、山藥、紅棗、加味四神來燉煮鮮魚或雞肉等高蛋白食物為藥膳,補充生產後所消耗的氣血,抵制饑餓感又可增加奶水量。

素食者可多吃芽菜類、各種菇類、五穀類輔以薑、胡椒、咖哩等溫熱食材藥膳,攝取足夠蛋白質。產後水分大量排出和腸胃失調極易引發便秘,所以瘦身前應先消除便秘,多喝「美容瘦身茶飲」加速身體代謝功能,或泡紅棗、老薑、黑豆或杜仲當水喝。

3.哺育母奶:產婦最好能哺育母奶,哺喂母乳的產婦每天能夠多消耗500卡的熱量,是最好的瘦身方法之一。

4.充足運動:自然產的婦女若沒有出血過多,在生產後2至3天就可下床走動,產後2個星期就可以做柔軟的伸展運動;剖腹產的婦女則要看傷口癒合的情況,一般來說,產後1個月就可開始做伸展運動,產後6至8週後才適合作鍛鍊腹肌的運動。

溫和的運動以「微汗、微喘」為原則,運動強度視媽媽的分娩方式、傷口的癒6至8週後,建議可作鍛鍊肌肉的運動,如有氧運動,訓練心肺功能、達到全身瘦身的效果,1週至少3天,每次約20至30分鐘。

【外食族媽咪飲食小技巧】:

1.飲食上盡量少油脂、少食油炸食物,像蔥油餅、滷肉飯等。

2.澱粉是熱量及醣分的來源,要均衡攝取。

3.每天至少攝取8杯水(約2,000cc)、半斤蔬菜及2份水果。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/259/10871

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