回到頂端
|||
熱門:

年節狂吃防發胖 4招開運甩肉操

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2013.01.14 00:00

從1月開始馬不停蹄的尾牙、聚餐,加上緊接在後的春節年假,免不了大吃大喝,如果飲食不節,體重容易跟著直線飆升,發胖2~3公斤均很常見,避免發胖除了注意飲食控制外,復健師也特別提供「四方開運甩肉操」4招,讓民眾年假宅在家也能輕鬆伸展筋骨,活絡血液循環促進身體代謝。

國泰醫院物理治療師簡文仁設計「四方開運甩肉操」4招,讓民眾年節宅在家也能開運享瘦。(攝影/黃志文)

國泰醫院物理治療師簡文仁表示,對付吃太多造成的身體負擔與體重上升,最好的辦法就是以運動來燃燒脂肪,透過不同的施力位置與伸展方式,也可達到局部瘦身的效果。因應蛇年來臨,特別設計4招「四方開運甩肉操」,可以在家一邊看電視一邊運動,努力甩肉少負擔。

【第1招:聖光轉動 普照四方】

彷彿頭頂上有聖光降臨一般,想像重心在頭頂,將身體挺直,雙手置於頭頂上,兩手中指交接,向左慢慢轉動,再向右轉,隨著轉動次數的增加,幅度越來越大,直到極限後再趨緩,幅度漸漸縮小,來回10~20次,可伸展到腰背腹部肌群,甩開囤積在肚子上的肥肉。

第1招:聖光轉動 普照四方。(攝影/黃志文)

【第2招:手腳鼓動 拍跳四方】

這招屬跳躍有氧運動,也類似拍手功,雙手配合原地跳躍動作鼓掌,可運動到全身肌肉,搭配呼吸約做30秒~1分鐘,便可感覺身體微微發汗,新陳代謝自然跟著提高。若年紀較大的長者,可改以原地踏步加上拍手鼓掌,時間拉長同樣有效果。

第2招:手腳鼓動 拍跳四方。(攝影/黃志文)

【第3招:屁股翹動 曼妙四方】

雙手打平,微微半蹲,大腿出力,以屁股為圓心畫圈,由小至大,先順時針10圈,在逆時針10圈,謹記一開始要小圈,再逐漸擴大到極限,可鍛鍊到大腿、臀部線條,督促年假久坐少動的屁股不再變得越來越大,另外也可運動到膝關節,活絡下肢的血液循環。

第3招:屁股翹動 曼妙四方。(攝影/黃志文)

【第4招:大字扭動 笑傲四方】

身體呈大字型,雙腳略寬於肩,雙手平張,先往左邊下腰扭動,接著再往右邊,同前面招式,幅度要從小到大直到極限,接著再慢慢到小,來回10~20次,可讓腹部、背部肌肉得到伸展,也可接續前面3招,做全身性的緩和運動,重點在於盡力伸展,能適度舒緩緊蹦的肌群。

第4招:大字扭動 笑傲四方。(攝影/黃志文)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/10865

社群留言