回到頂端
|||

蕃新聞

熱門: 勞基法 縱火 掃地機器人

除舊佈新大掃除 3原則預防痠痛

華人健康網/記者張雅雯/台北報導 2013.01.14 00:00

不到一個月後就是農曆新年,許多媽媽除了開始規劃年菜吃什麼,更要找時間進行大掃除,除舊佈新迎接新年,然而復健科醫師表示,大掃除過後總讓許多媽媽腰痠背痛,甚至痛到必須就醫,提醒務必注意3原則,預防「掃」出一堆病痛。

年度大掃除要把廚房、客廳、房間全部徹底清理,醫師提醒務必注意預防痠痛3原則,以免「掃」出一堆病痛。

北醫附醫復健科醫師賴建宏表示,這類年度大掃除可能會清理平時不會刻意去清的邊邊角角,用到平時少用的姿勢;再加上同一姿勢持續太久,都容易導致肌肉勞損而腰痠背痛,痠痛感還可能擴及手腕以及肩膀,甚至是急性的扭傷。要減少打掃造成的傷害,應注意下列原則:

姿勢要省力

以打掃為例,許多人為了撿東西或看清楚是否掃乾淨,往往是邊駝背邊清掃,一不小心就閃到腰。比較適當的做法,應該是盡量保持身體直立,要撿拾地上的東西或看地上是否掃不乾淨,最好走到腳邊,再直接蹲下去撿與看。

擦高度較高的窗戶和櫃子的時候,手部若持續高舉也容易痠,建議把自己的高度墊高,比如踩板凳等方式,讓手能在胸口附近的高度來擦,比較舒服。

適時用輔具

可適時戴護腰,讓腰部有支撐力而達到保護的效果。此外,年度大掃除往往會刻意去打掃一些過高或過低的角落,姿勢可能不符人體工學,那麼也容易導致痠痛,建議最好先搬開再掃;如果嫌把家具一一搬開很麻煩,則應選擇適當的打掃工具,幫助自己在需要抬高、蹲低時省力。

分工分區域

一次不要打掃太久也可避免受傷或痠痛上身,提早規劃清掃的時程,鼓勵全家人一起分工,負荷就不會那麼大;即使是一個人打掃,分區域也能讓打掃更有效率,比如這周末先清理浴室和廚房,下周清理客廳和房間,才不會感覺要做的事情過多、沒有進度。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/251/10847

社群留言