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好好呼吸 減重燃脂效率更佳

華人健康網/資料來源/三采文化 2013.01.14 00:00

如何正確呼吸?

要正確的呼吸,首先,維持正確的姿勢是第一步。這也是為何一直強調骨盆位置的重要性,骨盆位置正確,脊椎位置才會正確,身體姿勢才會正確。

姿勢正確下,橫膈膜才能正常收縮,肋骨才能順利開合,胸骨才能上提下放,你才能用最省力、最有效率的方式去做呼吸的動作。

◎正確的呼吸方式

‧吸氣:吸氣時,腹部及胸部都會膨脹。如果只有腹部鼓起,或是只有胸部鼓起腹部凹陷,都不是自然的吸氣動作。

‧吐氣:吐氣時,腹部及胸部都會縮回。

我們一般的呼吸速度,每分鐘大約10~15次。但現代人的呼吸速度通常比較短促,這樣在進行運動時,很容易會有換氣過度的情況,造成身體不適。

所以在進行慢運動時,還是要維持每分鐘10~15次的速度,同時呼吸搭配動作,這也是為何本書的動作設計都以10次為主,因為10次呼吸大約就是1分鐘。讓你自然地學會將呼吸延長加深。

◎ 正確呼吸,能讓燃脂效率更好!

有好的呼吸品質,能讓你上班時不要昏昏沉沉,辦公有效率!想要老闆賞識你,除了工作能力之外,也要記得隨時保持好的體態及姿勢。而要保持好的體態和姿勢,就必須隨時收縮你的肌肉,抓好你的骨架,不要讓它歪斜不正。

只要你還沒進入睡眠,你的肌肉就一直處於用力的狀態,搭配正確的呼吸,有了充足的氧氣供應,讓身體在不知不覺中進行肌肉訓練、讓脂肪燃燒!

這也就是為何不用刻意上健身房,或是你沒時間上健身房運動,也能夠靠著好的姿勢維持,而達到雕塑身材的效果,若能隨時隨地加入慢運動,S曲線真的不再只是夢想!

文章摘錄是出自:《 慢慢動 瘦更快:10分鐘腹凹.燃脂慢運動速瘦課》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/10783

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