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只要正確呼吸 健康窈窕跟著來

華人健康網/資料來源/三采文化 2013.01.14 00:00

慢運動的瘦身開關:呼吸訓練

你知道,呼吸不順竟也會導致肩頸僵硬、腰痠背痛嗎?

每個人無時無刻都在呼吸,但也因為你呼吸地太過自然、太過順利,往往會忽略了呼吸的重要性。學會正確呼吸,不但對健康有益,搭配慢運動,能讓你在不知不覺中變身S曲線!

呼吸為何重要?因為它為身體帶入細胞運作最最需要的氧氣,同時將身體代謝後所不需要的二氧化碳排出,大腦運作需要氧氣,心臟跳動需要氧氣,脂肪燃燒也需要氧氣。

◎ 呼吸不順,竟也是僵硬痠痛的來源!

但現代人工作繁忙、壓力繁重,再加上長時間處於錯誤的彎腰駝背姿勢之下(不論是在站姿還是坐姿下),這樣的姿勢限制了最主要的呼吸肌肉(橫膈膜),讓它處於當機狀態,也限制了肋骨的開合、胸骨的上提。

這三個不利的條件,大大減少肺臟的擴張能力,造成氧氣無法順利地進入肺臟進行交換,空氣進入肺臟不夠深,而造成氧氣交換效率不彰。

在這樣的狀況下,身體為了獲得足夠的氧氣,就會使用其他附屬的肌肉群,幫忙完成呼吸動作。這樣的錯誤呼吸方式,使得肩膀跟脖子周圍肌肉群的過度使用,造成了肩頸僵硬,甚至會造成腰部肌肉的緊繃,產生腰痠背痛不適。

◎ 運動時,呼吸很重要!

如果用這樣的錯誤呼吸方式去進行運動,運動時的氧氣供應不夠充足,不僅降低了肌肉收縮的效果,也減緩了脂肪燃燒的效率,因此,正確的呼吸方式,對於進行慢運動時是相當重要的,更是在從事有氧運動時不可或缺的!

文章摘錄是出自:《 慢慢動 瘦更快:10分鐘腹凹.燃脂慢運動速瘦課》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/10782

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