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全民瘋跳騎馬舞 小心關節炎傷加重!

優活健康資訊網/uho新聞部 2013.01.10 00:00

(優活健康網新聞部/綜合報導)韓國江南大叔PSY在2012年帶動騎馬舞旋風,只要一聽到這首歌的前奏,無不起身舞動,令全球民眾為之瘋狂!然而,手上揮舞馬鞭、腳快速急踏、搞笑又有趣的動作小心可能會造成膝關節的傷害,醫師提醒,本身患有退化性關節炎的民眾,如從事此類舞蹈可能會有加重關節疼痛的情況發生。

亞東紀念醫院骨科吳凱文醫師指出,騎馬舞中會運用到許多膝蓋的動作,如:半蹲、上下跳躍,容易施予腳踝、頸椎、腰椎及膝蓋壓力,若是本身膝蓋已有受過傷,更容易誘發關節炎,並加速退化性關節炎的發生率;而已有退化性關節炎的患者,更不適合從事此類舞蹈,因腳離開地板的頻率過高增加膝蓋衝擊力,易造成韌帶發炎不穩定,使半月軟骨、半月關節反覆摩擦加重關節疼痛。

但是,退化性關節炎民眾就不適合運動嗎?吳凱文解釋,退化性關節炎患者仍應從事適度運動幫助關節軟骨分泌潤滑液,以防止肌肉韌帶變緊並減輕關節疼痛,其中,運動時應注意「333」模式,每週三次、一次30分鐘且心跳需達到每秒約130下,藉以增強肌力強健,並保護骨質不會因為缺乏運動而被吸收。此外,雖關節炎病患不能跳騎馬舞,但可選擇腳板較不會離開地面的舞蹈(如倫巴舞),然而,所有的運動標準仍應以體力和身體狀況作調整,才是最佳的運動方式。

除了正確活動外,退化性關節炎患者平時的均衡飲食也很重要。適度補充膠質軟骨、海藻、黑木耳、白木耳、深色蔬菜及堅果等含有豐富的維他命C和E,對於骨質、關節都有所助益;國外研究中也顯示,葡萄糖胺對退化性關節炎保養上也能有所貢獻。對此,網路知名「厝邊藥師阿源爸」補充說明,退化性關節炎為不可逆的病症,一旦發生就僅能減緩疼痛,因此更應重視預防的概念。建議可選擇經衛生署核可並具健保給付的硫酸鹽葡萄糖胺,除了可修護受損軟骨組織、增加關節潤滑度以及維持膝關節健康的作用外,同時也可幫助預防疼痛產生。

吳凱文提醒民眾,運動前的熱身、配備和場地對於關節炎患者都很重要,關節炎病患應減少對膝關節的反覆撞擊,並時常鍛鍊膝蓋,以趴下大腿著地的姿勢讓膝蓋練習微向上彎曲,都能幫助膝蓋強健,並減緩關節炎的發生率。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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