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孕期睡眠困擾 如何擺脫貓熊眼?

華人健康網/圖文提供/《媽媽寶寶》1月號 2013.01.07 00:00

女性天性較為敏感,且受荷爾蒙變化影響甚多,因此,失眠較常在女性身上發生,進入懷孕階段,荷爾蒙的分泌,為身體帶來變化,孕媽咪也因此容易在晚上翻來覆去,無法擺脫熊貓眼的命運,究竟如何改善呢?

曉菁,是個相當熱愛工作的公關副理,在過去,她每天一大早起床後,抓起一杯咖啡衝進辨公室,然後保持相當的精神工作一整天。而下班時更是排滿了各式各樣的行程,如各式藝文活動,或與朋友聚餐。

但自從懷孕後,這所有的一切都變了。懷孕初期,每天早上的孕吐,精疲力竭的感覺,讓她非常渴望可以小憩一下的時光,雖然懷孕中期才暫時較緩和,但到了懷孕後期,除了疲累,還是疲累,晚上也睡不好,整個人看起來很沒有精神!

Part 1觀念篇

女性為何天生較男性難入睡?

新光醫院睡眠中心周舒翎心理師表示,女性因為社會角色、生理狀態等關係,天生較男性容易有睡眠困擾,女性求診的比例也比較高,並且依照年紀增長而有不同失眠原因,例如生理期、懷孕階段或是更年期。

年輕女性族群的失眠,多以生活作息不正常、生理期為主要影響因素,學生時期常熬夜,生理時鐘混亂多會造成失眠問題,而女性在排卵期後、月經來潮前,會有週期性的改變,體溫會隨著黃體素增加而升高,各種經前症候群的症狀,例如胸悶、情緒波動都會影響睡眠品質。

至於職業婦女失眠的原因多為工作、經濟、家庭等多重壓力,讓她們經常煩惱到睡不著!

周舒翎心理師指出,孕媽咪除了因懷孕而產生的種種壓力導致失眠,身體上的變化對睡眠的影響更是無法避免,尤其懷孕過程中身體所分泌的動情激素、泌乳激素、黃體素等荷爾蒙,都會影響睡眠。

至於停經婦女也易有失眠的困擾,邁入更年期後,荷爾蒙急速減少,沒有荷爾蒙的保護力,也會有睡眠的問題,建議要先保持樂觀態度,接受更年期的到來,並維持正常生活,若有熱潮紅、口渴等不舒服的狀況,就要諮詢專業醫師,適時給予藥物治療。

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文章連結 http://www.top1health.com/Article/17/10652

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