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懷孕期間均衡飲食 告別產後肥胖

健康醫療網/鄭人豪報導 2013.01.06 00:00
(健康醫療網/鄭人豪報導)產後肥胖是許多懷孕婦女常擔心的困擾,一方面也得顧慮肚裡胎兒的健康,深怕未能補充足夠營養;彰化基督教醫院個管師黃宇靖指出,會造成產後肥胖,尤其又以懷孕期間體重過度增加為主要因素,會使產後肥胖率比起體重正常增加的婦女高出3倍,因此懷孕過程中一定要把握均衡飲食的原則,才能儘量避免產後肥胖。

黃宇靖進一步說明,根據國外統計報告顯示,產後6個月的代謝率仍高,只要能把握坐月子期間,調理身體,再配合哺餵母乳等方式,不用過於擔心產後肥胖的問題。而導致產後肥胖的原因,包括懷孕前體重過重、懷孕期間體重過度增加、初經年齡太早或兩胎間隔太短等。

到底該如何吃,才能使懷孕過程的營養需求不多又不少呢?黃宇靖說,根據衛生署提供的飲食建議,每天至少要達到奶類1至3杯、水果2至3個、五穀根莖類2.5至5碗、蛋魚豆肉類2至4份,以及油脂類2至3湯匙等;通常在懷孕初期、第二期以及第三孕期,都必須加以調整攝取熱量,像是7至9個月的第三孕期時,熱量就應每日再增加300大卡,才足以維持養分。

其實,只要攝取適量的營養,不但寶寶健康,媽媽也不用擔心產後肥胖的問題;黃宇靖呼籲,體重過度增加的婦女,千萬別過度執行嚴格的飲食控制,必要時應可諮詢專業醫師的協助,掌握坐月子期間的飲食調理,也能養成易瘦的好體質。

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資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=7455

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