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清算腿部脂肪!女星瘦腿秘笈(上)

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2013.01.02 00:00

春節腳步近了,為了準備穿上漂亮的新衣,愛美的美眉已經開始進行體雕計劃,除了腰、腹部最難擺脫的局部肥胖,腿部脂肪也非常難消除,不想在過年拜年時露出「大象腿」或「蘿蔔腿」,不妨參考女明星們的「瘦腿秘笈」,看看她們如何打造美腿的黃金比例,利用空檔時間跟著做看看。

林依晨(左)瘦大腿的秘訣是每天堅持按摩大腿,並規律進行肌肉訓練。王心淩(右)則是每天練抬腿運動與按摩。(圖片/取材自林依晨、王心淩臉書)

★林依晨瘦腿:肌肉訓練腿部按摩

兩度登金鐘影后的林依晨曾經自爆料表示,瘦大腿的秘訣是每天堅持按摩大腿,促進血液循環與新陳代謝,進而防止大腿脂肪堆積。此外,還要進行一些有規律的肌肉訓練,使皮膚組織保持緊繃,並改善大腿和小腿的粗細比例。例如每天將後背緊貼牆面、屈膝,並盡可能保持姿勢不變,這是一種使大腿肌肉緊繃的有效方法。然後再維持固定運動,包括打網球、打羽毛球或騎自行車,甚至散步,都能使大腿線條得到有效改善。

此外,瘦小腿的方式是透過健美操來改善小腿的弧度,例如坐下後伸直雙腿,腳趾向身體方向勾曲;還有騎自行車也是不錯的小腿雕塑的方法之一。每次沐浴後使用一點潤膚液按摩腿肚、踝部,能使小腿的外形較佳。

★王心淩瘦腿:每天練抬腿運動與按摩

「甜心教主」王心淩在螢幕前有著可愛形象,私下卻也擁有一雙勻稱的美腿,根據了解,她的瘦腿秘技即是每天躺著練雙腳抬腿運動,儘量抬高到極限高度,先抬起右腿上下50次,然後換左腿,一樣上下50次,直到感覺大腿內惻與外側有痠痛的感覺,即可停止。

看電視的時候,也可以坐在椅子上,牢記儘量膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下。反復此動作10次,然後再換另一條腿,這樣可以消掉大腿兩側的贅肉。甚至坐椅子的時候,也可將兩條小腿用力重疊在一起,從1數到10後再交換雙腿。 反覆此動作,呼吸保持均勻,這樣可以鍛煉小腿線條。

另外也要按摩小腿,每晚臨睡前抽出一點點時間,半坐在椅子上,右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝,用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩,然後換左腳按摩。或是坐著時一腿曲膝靠胸前,另一腿盤坐。儘量放鬆身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

★張鈞甯瘦腿:科學化跑步腳跟先著地

有的人擔心跑步會更強壯小腿的肌肉,反而不容易瘦小腿,不過,女星張鈞甯則以科學化的跑步姿勢,來避免小腿肚不會變粗變壯。跑步時儘量用腳跟先著地,然後由腳跟滾動到腳掌。這樣的跑步方法,可以減少跑步對踝關節壓力,避免受傷。還有腳落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩衝作用,還能拉伸小腿,這樣就不會使小腿變粗變強壯。(續)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/10621

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