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肺活量大精神好 3招自主運動提升

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2012.12.30 00:00

常感覺精神萎靡,哈欠連連嗎?很有可能是肺活量因缺乏運動或有抽菸習慣而降低,據研究指出,人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧,身體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。若肺活量低,供氧不足就容易精神不濟、頭昏腦脹。建議要增強肺活量,可從3招日常運動著手。

常做一些伸展運動,有助於提升肺活量。

人體內部的氧供給,全靠肺的呼吸。過程中,肺不僅要攝入氧氣,還要將體內代謝出的二氧化碳排出。當肺活量檢測數值低(與正常數值相比),表示身體攝氧和排出廢氣的能力差,人體內部的氧供應不充裕,工作就不能正常。一旦從事需要大量耗氧的工作、運動、念書等,就會出現氧供應不足,導致頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等。除了影響日常生活,還會給身體健康造成許多無法挽回的損失。

【鍛煉肺活量3招】

造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多,最主要的原因是缺乏有效的運動、和鮮少撥出時間運動。其實可透過下列3種方式,每天花時間做:

呼吸訓練(圓唇式呼吸):由鼻子吸氣,吸氣時腹部脹大,再由嘴巴噘起(像吸吸管的嘴型)慢慢吐氣,吐氣時間要拉長,重覆5-10次。另外若要從事激烈運動前的暖身,也可使用這種呼吸方式。

伸展運動:經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。如雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭後方伸展.上體也可輕微地向後彎,儘量讓肩關節達到最大活動幅度,使肩關節有明顯的「後震」感,隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,反復做30次。

有氧運動:可每天上下班,提早一站下車,多走路、健走等,另外也可以配合呼吸訓練,多爬樓梯、慢跑等,可依序增加強度。除了能增加肺活力,也可幫助提高新陳代謝。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/10578

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