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跨年久站腳痠腿麻 即刻舒緩3撇步

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2012.12.29 00:00

跨年參加演唱會站太久,常讓腿部又痠又麻。若痠痛指數飆升,第一時間又找不到地方坐下休息該怎麼辦?其實,腿部若長時間站立缺乏運動,容易造成循環不良而疲勞沉重,且會讓水份停滯,使雙腿浮腫。建議在當下可運用3個舒緩小撇步,回家後再花5~10分鐘按摩。

跨年參加演唱會,久站總讓腳痠腿麻,適時活動腰腿部可舒緩。

即時舒緩3妙招

若要長時間站立,切記不要繃緊膝蓋,避免肌肉長時間延展,讓腿又痠又麻。最好將膝蓋微微的彎曲,約5-10度,剛好是放鬆的最佳姿勢。

左右腳互換,重心不要一直擺在某個膝蓋或某隻腳上。不斷更換重心,5∼10分鐘左右腳互換。

感覺到疲憊時,輕微轉動腰部,用腰部畫圓圈。當腰放鬆,腳也會跟著放鬆。因所有下肢神經都得通過腰部,長期久站容易腰痠、腰痛。轉轉腰部可活絡氣血循環。

當跨年狂歡結束後,適度按摩腿部5~10分鐘對舒緩疲勞相當有效。首先,可先從放鬆關節處開始,以拍打、揉捏,配合輕中度力道,做大面積的肌肉放鬆按摩。由於關節處如踝、膝蓋等有許多穴位與敏感點,好比是水龍頭的開關,若沒有順利流通,便容易累積疲勞與水份,造成痠痛水腫。再來對腳底、小腿、大腿等循序漸進,做小範圍的按壓,舒緩疼痛點。

另外,舒緩下肢痠麻最重要的穴道─足三里穴,正位於膝蓋外側下方三寸,大骨與小骨連接處。可將四指併攏,按放在小腿外側,將拇指指端按放在足三里穴處,作按掐活動,一掐一鬆, 兩側交替進行。 按摩足三里最好推拿按摩相結合。 由於足三里下面肌肉較豐滿,力道可提升到中強度,才能達到效果。

按壓足三里穴,可有效舒緩下肢痠麻。(攝影/黃志文)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/131/10573

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