人越老越要動，不過有些老年人因曾經受過傷而害怕再次從事相同運動，擔心運動所帶來的風險，或根本不瞭解哪些運動適合自己，寧可整天坐在家看電視，長期下來造成氣血循環受阻，經常腰痠背痛、無精打采，甚至因抵抗力下降而反覆感冒生病。對此，中醫師提供2招適合老人家的緩和運動做參考，呼籲年長者相揪「動一動」。
人體就像機器一樣，需時常運動才能保持正常運轉，尤其是生理機能退化快速的老年人，越動才能越年輕，促進氣血循環，改善腰痠背痛的毛病，增進骨骼健康，延緩骨質疏鬆，提升抵禦病毒入侵的防護力，降低生病和慢性疾病的發作機率。
為了讓因各種理由拒絕運動的老人家也能動一動，台中慈濟醫院中醫部針灸科中醫師傅元聰建議，經常腰痠背痛的老人家，可以先從以下2招較和緩的運動學起，幫助腰部、肩頸和手部肌肉的運動，提升身體免疫力，更能改善常見的腰部和肩頸痠痛，讓身體「放輕鬆」。
傅元聰建議沒有運動習慣的老年人，可以先從「雙手托天」和「頂天立地」2招較和緩的運動開始，讓身體藉由肢體伸展改善腰痠背痛的毛病。（圖片提供／台中慈濟醫院）
第一招：雙手托天
雙腳站立與肩同寬，雙手交疊撐起，眼睛注視手掌交疊處，腳尖微微墊起，一個8拍後，輕輕放下。
第二招：頂天立地
右腳往前，右手上舉，手掌盡量打平（若真的不行就不要勉強以免受傷），左手左腳往後，左手掌朝上，雙手分別朝前上和後下做延展，眼睛注視抬起的手掌，一個8拍後，輕輕放下。接著，換左腳往前，左手上舉，手打平，右手右腳往後，右手掌朝上
【注意事項】
以上2個動作都是停留一個8拍放下，再做下一次，由於老人家身體機能退化，反應較慢，建議動作盡量放慢，慢慢數拍子，反覆動作約15～20分鐘，且以不超過20分鐘為限，以免造成運動傷害。
建議可以在白天做，老人家常見的運動時間如早晨或傍晚皆可，一天約2次，但需避免在飯前、飯後一小時，睡前一小時也不宜。