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2招緩和運動 KO老人腰痠背痛

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2012.12.25 00:00

人越老越要動,不過有些老年人因曾經受過傷而害怕再次從事相同運動,擔心運動所帶來的風險,或根本不瞭解哪些運動適合自己,寧可整天坐在家看電視,長期下來造成氣血循環受阻,經常腰痠背痛、無精打采,甚至因抵抗力下降而反覆感冒生病。對此,中醫師提供2招適合老人家的緩和運動做參考,呼籲年長者相揪「動一動」。

人體就像機器一樣,需時常運動才能保持正常運轉,尤其是生理機能退化快速的老年人,越動才能越年輕,促進氣血循環,改善腰痠背痛的毛病,增進骨骼健康,延緩骨質疏鬆,提升抵禦病毒入侵的防護力,降低生病和慢性疾病的發作機率。

為了讓因各種理由拒絕運動的老人家也能動一動,台中慈濟醫院中醫部針灸科中醫師傅元聰建議,經常腰痠背痛的老人家,可以先從以下2招較和緩的運動學起,幫助腰部、肩頸和手部肌肉的運動,提升身體免疫力,更能改善常見的腰部和肩頸痠痛,讓身體「放輕鬆」。

傅元聰建議沒有運動習慣的老年人,可以先從「雙手托天」和「頂天立地」2招較和緩的運動開始,讓身體藉由肢體伸展改善腰痠背痛的毛病。(圖片提供/台中慈濟醫院)

第一招:雙手托天

雙腳站立與肩同寬,雙手交疊撐起,眼睛注視手掌交疊處,腳尖微微墊起,一個8拍後,輕輕放下。

第二招:頂天立地

右腳往前,右手上舉,手掌盡量打平(若真的不行就不要勉強以免受傷),左手左腳往後,左手掌朝上,雙手分別朝前上和後下做延展,眼睛注視抬起的手掌,一個8拍後,輕輕放下。接著,換左腳往前,左手上舉,手打平,右手右腳往後,右手掌朝上

【注意事項】

以上2個動作都是停留一個8拍放下,再做下一次,由於老人家身體機能退化,反應較慢,建議動作盡量放慢,慢慢數拍子,反覆動作約15~20分鐘,且以不超過20分鐘為限,以免造成運動傷害。

建議可以在白天做,老人家常見的運動時間如早晨或傍晚皆可,一天約2次,但需避免在飯前、飯後一小時,睡前一小時也不宜。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/263/10458

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