回到頂端
|||

蕃新聞

熱門: 過勞 資方 亞泥

破除5個壞習慣 老人不怕夜未眠

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2012.12.20 00:00

家中老人家老是抱怨睡不飽嗎?晚上睡不著、白天頻頻打瞌睡?中醫師表示,老年人的睡眠周期會隨年紀增長逐漸短於24小時,如果再加上長年累積的睡眠壞習慣,很容易使睡眠障礙愈趨嚴重,若想要一夜好眠,除了尋求專業醫療協助之外,更重要的是先戒除睡眠壞習慣。

許多老人家晚上睡不好,白天頻打瞌睡,周彥均中醫師表示,這與長期累積的壞習慣有關。

苗栗大千綜合院中醫科主任周彥均中醫師表示,年輕人的睡眠時間周期為25小時,這也是為什麼青少年每天越來越晚睡的原因,但隨著年紀增長,自然周期會逐漸縮短,老年人則會因周期短於24小時,一天比一天更早感覺睏意。如果老人家無法遵守24小時的規律,隨心所欲地想睡就睡,長期下來的結果很容易造成白天打瞌睡、晚上睡不著、淺眠、多夢、早醒睡不久等問題。

若想保持良好的睡眠品質,周彥均中醫師建議年長者先破除5個壞習慣。

1.晚上想睡就早早去睡

老人家生理周期會縮短,若是每天想睡就上床,容易打破固定晚上就寢的時刻,建議真的想睡時忍耐一下,找些事來做,等到前一晚睡眠的時間才上床去睡。

2.沒有睡意也提早上床躺

許多失眠者常犯的錯誤,就是為了彌補前一晚失眠而早早上床,希望能早些入睡,但此舉卻可能因擔心失眠,反而讓身體無法放鬆,越躺精神越好,正確的睡眠方式應該是等有睡意再上床睡覺。

3.睡不著或半夜醒來,卻繼續在床上躺著

睡不著時強迫自己待在床上翻來覆去,久而久之恐會造成情境壓力,看到床就害怕,卻在其他時間隨意打瞌睡,變成一種制約失眠(conditioned insomnia),此時建議民眾只要躺上床10到15分鐘依然清醒,可先離開床鋪做些和緩活動幫助入眠。

4.好晚才睡著,早上睡晚一點當補償

大部分失眠的人會因為前一晚睡不好,早上多賴一下床,以為如此可多少補足一點睡眠,但事實上,這麼做也會干擾正常的生理時鐘,致使失眠的情況無法改善。改善方式是無論晚上幾點睡覺,隔天都必須在固定時間起床。

5.白天精神好差,躺一下睡個午覺吧

多數人因晚上沒睡好,隔天早上精神恍惚,常利用午休時間小睡一下,但如果午睡太久,容易干擾生理時鐘,對夜晚正常的睡眠影響很大,形成惡性循環。若一定要睡,建議盡量在下午3點以前,時間以半小時以內為限。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/263/10330

社群留言