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老是睡不安穩 恐因體溫調節不佳

華人健康網/圖文提供/《常春月刊》第357期 2012.12.10 00:00

16℃低溫,血壓驟升程度大

研究結果發現,在每位受試者睡眠後期,確實有血壓驟升的現象,比較16℃及23℃兩種溫度情境的差異,發現在16℃的低溫情境中,晨間血壓驟升的程度明顯較大,其在統計上不僅達顯著差異,兩者環境溫度的血壓甚至可以相差約10mmHg。

不僅在血壓上表現不同,環境溫度不同,血壓出現驟升的時間點也不同,在23℃的環境溫度中,血壓會在轉醒時出現驟升,但若是在16℃低溫環境下,血壓則是在進入最後一個夢境即驟升,之後在轉醒時又再驟升一次。 除了血壓的變化之外,研究也同時發現睡眠時的環境低溫,也會影響睡眠結構,在16℃低溫環境下,睡眠期間的快速動眼期 (即泛指的作夢期)間距增長,且作夢的次數也會減少。

由於作夢與儲存記憶與情緒修復有關,作夢少,顯然睡不安穩或是有其他因素干擾,有可能與體溫調節有關,因而影響作夢;目前亦有假說認為,人體在環境低溫之下,大腦認為睡著後進入作夢期是危險的,因為作夢時,身體肌肉呈現失張狀態,且人體的體溫是降至最低的時候,為了自我保護,大腦為會想辦法先穩定體溫調節,再進入作夢期。

高血壓病人要做好保暖

根據這個研究結果,可以發現醒來之前的臥室環境溫度相當重要,其直接影響早晨起床的血壓變化,由於血壓變化太大,會增加心血管疾病發作的風險。秋意漸濃,清晨溫度偏低,建議大家早晨的臥室環境溫度應避免低於16℃,由於清晨大家多處於熟睡的狀態,不大可能再特別起床調整臥室的溫度,若家中有暖氣設備,可以於入睡之前,即將溫度設定好,使清晨室內不致降至16℃;如果沒有電暖器設備,則可以在頭部戴頂毛帽或是穿上襪子保暖,尤其本身就有高血壓疾病的人更要注意做好保暖,以降低清晨血壓突然攀升對身體的傷害。

【更精彩內容,請見常春月刊357期】

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/9943

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