回到頂端
|||

蕃新聞

熱門: 中油 世大運 空腹喝牛奶

高爾夫/想要打好球 得練好核心肌群

欣傳媒/丁彥伶/專題報導 2012.12.08 00:00

壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱表示,下背痛是最常見的高爾夫最常見的運動傷害,為什麼呢?林頌凱說,從打高爾夫球的姿勢就可以了解了。

高爾夫是一個單純旋轉的運動,就像是陀螺旋轉一樣,當陀螺能旋轉得很平穩時,陀螺的軸心是保持穩定不動的,但當陀螺愈轉愈慢時,軸心反而會搖搖晃晃,林頌凱說,所以如果打高爾夫球要打得又遠又直,不能靠蠻力,而是要「軸心」站得穩。人的軸心,講的就是從腹部、腰部到下背部,是很多人所謂的「下盤」,即核心肌群。

其實不只是打高爾夫球,現在很多的痠痛復健,都很強調核心肌群,林頌凱表示,核心肌群除了要負責支撐上半身的重量以外,更是連接上下半身力量傳遞的關鍵,核心肌群的肌力和肌耐力若能強化,不僅能有效維持姿勢正確,更能避免腰痠背痛,還能讓日常生活中工作或運動的姿勢更加協調,避免各種運動傷害發生。

核心肌群的肌力強不強,和姿勢正不正確,是很重要的相互關係,林頌凱說,核心肌群肌力不足或肌耐力不足,人的姿勢就無法維持長久,相同的,如果長時間姿勢不良,會使脊椎和骨盆呈現歪斜的狀況,也使核心肌肉處於不平衡狀態。核心肌群不穩定也會讓人坐久或站久就會腰痠背痛,在活動時,一個彎腰、拖地,或搬動東西時,也容易因為用力不當而拉傷肌肉。

若因而產生背痛,也可能使核心肌群受到抑制,喪失原有的自我保護功能,使脊椎承受更大的壓力,使退化提早發生,導致骨刺、椎間盤突出、脊椎狹窄等問題,甚至可能因而產生神經壓迫,而引起肌肉萎縮、無力等現象,屆時不要說打球了,可能連最基本的日常生活都受到嚴重影響。

因此這次的專題,就要教大家強化核心肌群,林頌凱提醒,強健核心肌群不僅可以讓您打球更得心應手,還能改善不良姿勢,提高動作效率、改善身體肌力、柔軟度、協調性、平衡感等運動機能,還能雕塑及緊實體型,減輕下背痛與肩頸痠痛、訓練意志集中力、抒解壓力,並能加強心肺功能,以及預防運動傷害。更多高爾夫旅遊運動訊息請上【揮桿趣我愛高爾夫】專題http://www.xinmedia.com/n/featurestory_list.aspx?collectionid=165

社群留言