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運動按摩甩頑脂 告別產後小腹婆 

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2012.12.07 00:00

歲末年終,許多女性在龍年樂當孕媽咪,但產後卻對身材遲遲無法恢復原有狀態而感覺困擾,尤其對腹部的頑固脂肪更是束手無策,成了名副其實的「小腹婆」。其實,只要透過適當的運動和按摩,且持之以恆,媽媽們也能輕鬆擺脫肚子上的多餘贅肉,恢復平坦的小腹。

孕婦產後常感覺腹部頑固脂肪難以消除,但只要透過持之以恆的運動和按摩,也能甩掉脂肪,恢復原有身材。

據中華民國肥胖研究學會的統計,國內約7成孕婦有產後肥胖的困擾,只有3成孕婦可以順利恢復至孕前體重的10%以內。婦產科醫師歸納,可能產後肥胖的原因,主要為胎盤激素下降造成新陳代謝變慢、孕期攝取過多高脂肪和高熱量食物、坐月子期間吃太多麻油雞等補品卻缺乏運動等,長期無法消除之下容易讓脂肪變成頑固分子,更難減掉,其中又以腹部較為明顯。

【簡單運動法 消除小腹頑固脂肪】

仰臥半坐

注意:不同於一般人做仰臥起坐,剛生產完的新手媽咪只要做一半即可。

步驟:

先仰臥平躺,雙腳屈膝,腳掌、手心貼地。

運用腰腹部的力量,緩慢地撐起上半身,但上半身不能完全坐起,與地面維持約15°角度即可。

同一動作以30個為單位,每天做5次,每次做完後輕輕按摩腰腹部舒緩肌肉。

八字下壓法

注意:下壓時需配合吐氣以減輕疼痛,背部自然放鬆,運動時不宜過度施力,以感覺腹部肌肉有伸展和擠壓即可。

步驟:

雙腿併攏伸直,手扶雙腿膝蓋,保持自然呼吸。

兩手手心扶於雙膝內側,雙腿自然打開呈「八」字至極限,盡可能讓腳尖向外延伸。

雙手抓住雙腳腳尖,身體慢慢前推,腹部貼近地面,放鬆背部與腰部,眼睛平視前方。保持這個姿勢10秒。

【DIY按摩法 告別小腹難消脂肪】

精油按摩

在沐浴乳中添加3滴迷迭香精油清洗身體,在腹部部位以畫圈的方式按摩約15至20分鐘。

另可自製精油,混合荷荷芭油5毫升、甜杏仁油5毫升、薰衣草精油2滴、茉莉精油2滴和柑桔精油1滴,每次按摩取適量,同樣以劃圈的方式按摩腹部或肥胖部位。

穴位按摩

平躺時,用食指指壓肚臍上一指的水分穴,幫助排除體內多餘的水分,促進腸胃蠕動、鍛鍊腹肌,避免水腫。

按壓肚臍兩旁各一指的天樞穴和肚臍下方4橫指幅的關元穴,幫助消除小腹贅肉。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/251/10009

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