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減重效益 健走運動高於球類競技

華人健康網/記者張雅雯/台北報導 2012.12.06 00:00

健康減重的兩大原則,就是要控制飲食以及多運動,有些人認為:「我每周日都有打籃球,怎麼沒有瘦?」專家表示,雖然有動一定比沒動好,但是要真正消耗到身體的脂肪,還是以強度別太高、能夠持續長時間做的心肺耐力運動,比如健走、騎腳踏車,效益遠比球類競技運動高。

要真正消耗到身體的脂肪,還是以強度別太高、能夠持續長時間做的心肺耐力運動,比如健走、騎腳踏車,效益遠比球類競技運動高。(攝影/黃子倫)

中華民國肥胖研究學會理事長、台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳指出,減重運動的選擇有3大考量:自己喜歡這項運動、能規律持續做下去、強度略低但能做長時間的運動。一般來說,心肺耐力運動因為入門的門檻較低,且可獨力完成,比較適合減重用。

從學理來說,心肺耐力運動也比球類競技容易消耗脂肪。劉珍芳教授表示,人體在動態的狀況下,會優先消耗肌肉內的肝醣;運動強度愈高、肝醣消耗量也愈大。唯有在運動時間拉長的情形下,才能增加脂肪的消耗量。

以「散步」、「健走」、「快跑」為例:散步時肝醣與脂肪的消耗量相差不多,但脂肪整體消耗量很有限;健走時因為運動強度增加一些,肝醣的消耗量稍微高一點,但若持續長時間健走,脂肪可做為持續能量的來源,因此脂肪的整體消耗量相對大;若到了快跑,運動強度高、時間難長久,這時就完全以肝醣做為能量來源。

專長肥胖醫學的肝膽腸胃科醫師蕭敦仁表示,多數肥胖者原本沒有運動習慣,要他們突然變得愛打球,體力可能跟不上、興趣也難培養、還要遷就有球伴,因此健走、慢跑、騎腳踏車、有氧舞蹈等心肺耐力運動,是較好的減重運動選擇。

他指出,國內體育課過去太強調學會技能,但像美國中學現在的體育課方針,都改強調提升心肺耐力功能,讓學生不是互相比較誰投進的球多,而是跟自己比較是否耐力更好,較利於培養學生規律運動的習慣,降低成為肥胖者的風險。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/9955

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