回到頂端
|||
熱門: 網紅 靈堂 坐骨神經痛

開燈睡不好會發胖!睡前1小時調暗

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2012.12.01 00:00

睡不好除了會造成免疫力低下,精神不濟等原因外,根據一份刊載在美國《國家科學院院刊》的研究指出,夜間光線太亮可能會導致體重增加。研究人員以老鼠作樣本,發現生活在夜間光線較亮環境下的老鼠較重。對人類的參考價值來說,代表著處在較明亮的睡眠環境下,易影響新陳代謝,導致肥胖的情形產生。

開燈睡覺不儘睡不好,更可能影響新陳代謝,導致發胖的情形產生。(攝影/黃志文)

這項由美國俄亥俄州立大學所做的研究,為肥胖原因提供了新線索。研究人員發現,相較於生活在標準亮暗周期下的老鼠,夜間暴露於微亮光線下8週的老鼠,體重較原本多增加了5成。主持研究的俄亥俄州立大學神經科學和心理學教授尼爾森表示,儘管所有受試老鼠在活動量與日常食物攝取量上並無差別,但生活在夜間較亮環境下的老鼠較重。

尼爾森教授指出,對人類而言,夜間微光組老鼠的對照性更重要。因夜間處於光亮環境下導致體重增加,可能表示光線會影響新陳代謝。倘若這種情況被證實也會發生在人類身上,意味夜間照光打亂生理時鐘,可能會導致內分泌問題,讓代謝變差而體重增加。

新光醫院睡眠中心主任醫師林嘉膜表示,人體到了晚上會分泌褪黑激素,傳遞睡眠的訊息到大腦,因此,睡前1小時最好能將室內光線調暗。因眼睛的下眼瞼會感光,由視神經傳遞到大腦,當光線變弱,就能刺激體內分泌褪黑激素幫助睡眠。而睡覺時完全把燈關上,也可避免光源削弱褪黑激素的分泌,導致睡眠障礙。

針對在較明亮的環境下睡覺,可能導致內分泌問題,讓代謝變差而發胖,台北市立聯合醫院松德院區營養師黃允臻表示,若想睡的好,且提高減肥效果,建議可以喝牛奶。每晚喝一杯250cc的溫牛奶不僅能夠補鈣助眠,據《美國臨床營養期刊》中的研究發現,飲食控制者若每天喝2杯牛奶持續6個月以上,平均可成功減重4.54公斤,若維持2年,平均可減掉5.44公斤。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/150/9854

社群留言