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5管齊下!減重採「LEARN」法

華人健康網/記者張雅雯/台北報導 2012.11.20 00:00

肥胖快成為國民病,中華國肥胖研究學會指出,自身遺傳的體質、藥物使用及內分泌失調都會導致肥胖,但超過95%的肥胖仍是吃進來的,也就是攝取遠超過消耗而導致熱量失衡,脂肪細胞擴張而形成肥胖。學會強調,低熱量、運動及飲食行為修正一直是減重的鐵三角,提出「LEARN」5管齊下減重法,不但能夠達到減重的效果,也能健康維持體重。

中華國肥胖研究學會提出「LEARN」5管齊下減重法,不但能夠達到減重的效果,也能健康維持體重。(攝影/黃志文)

LEARN減重法原則

Lifestyle:修正生活型態

造成肥胖的不良生活型態包括:喜歡吃零食、三餐不正常、熬夜吃宵夜、多外食造成熱量攝取失衡、應酬多等。應設法改掉這樣的生活型態。

Exercise:適度規律運動

運動不一定能減重,但要減重一定要搭配運動。因為運動可改善細胞活力、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率,適合減重的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等。

Attitude:強化減肥動機

1.建立目標,慢慢改善行為。

2.常照鏡子,才能真正知道自己肥胖程度,才能堅定減肥。

3.體重一減輕,立即買合身的衣服,不要再穿大一號的衣物,以利保持減肥效果。

4.抱持能多走路就多走路,能站就不要坐,能坐就不要躺的觀念。

Relationship:找伴成群減重

尋找同伴一起減肥,可維持及刺激減肥動機,當遇到瓶頸時也能互相鼓勵;當朋友道你在減重,也會減少一些會增胖的吃喝邀約。

Nutrition:營養均衡原則控熱量

健康減重仍應建立在均衡飲食上,各種營養素都要攝取、不宜偏廢,不過要依個人的代謝率和活動量,控制每天攝取的總熱量。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/9587

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